置き換えダイエットの定番。スムージーの効果とおすすめレシピ3選を紹介します。

ダイエットにはスムージーが効果的って聞くけど、具体的にどんな効果があるんですか？

あなた

たけ

スムージーに使用する野菜や果物にはダイエットに有力な栄養素が多く含まれています。今回はスムージーの効果とおすすめレシピをご紹介します。

スムージーは生の野菜や果物をたくさん使用するので、ダイエットに有力なビタミンやミネラルなどを普段の不足しがちな食生活にプラスすることができるのです。

基本的には食事やおやつ、デザートと置き換えることで、カロリー制限や腸内環境の改善などにより、ダイエットや美容への効果が期待できると言われています。

今回の記事では、スムージーの効果や食生活への取り入れ方、おすすめレシピをご紹介していきましょう。

スムージーがダイエットに効果的な3つの理由

スムージーにはたくさんの野菜や果物を使うので、ダイエットに有力な栄養素を効率よく一気に摂ることが出来ます。具体的に何が効果的なのか、解説していきましょう。

効果的な理由

腸内環境を整える
カリウムでむくみが解消できる
ビタミンCでストレス解消

食物繊維が腸内環境を改善し便秘解消！痩せやすくなる！

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消に効果があります。また、脂質や糖を過剰に摂取してしまうと肥満や脂質異常症などの生活習慣病の原因になりますが、過剰に摂ってしまった栄養素を身体の外に排出してくれるので、健康的に痩せやすい身体を作っていくことができるのです。

さらに、体内の水分で膨張し胃内での滞在時間が長くなるため、満腹感が持続して食べ過ぎを防いでくれる効果もありますね。

食物繊維はバナナやりんごなどに多く含まれているのでスムージーに取り入れて健康的に痩せやすい身体をつくっていきましょう。

カリウムでむくみ解消！

むくみの原因の多くは水分やナトリウム(塩分)の過剰摂取と考えられています。現代の食生活ではナトリウム(塩分)を摂りすぎてしまう傾向にあるので、どうしてもむくみやすくなる…。ダイエットの天敵ですね。

カリウムには体内の余分な水分やナトリウムを身体の外に排出してくれる働きがあるので、むくみの解消や予防をしてくれます。

また、カリウムは水に溶けやすいため、カリウムが含まれている野菜や果物を生の状態で食べるのが最適です。そのため、スムージーは比較的効率よくカリウムを体内に摂取できますね。

ビタミンCでダイエットストレス解消！美肌効果も！

ビタミンCは活性酸素を抑えたり、コラーゲン合成を助ける働きがあるので、皮膚のシミやしわを防いでくれる美肌効果があります。さらに、抗ストレスビタミンとも言われ、ストレスと戦う力を向上させてくれるので、ダイエット中のストレス解消にも効果があります。

気持ちよくキレイな身体づくりをしていくために必須な栄養素のひとつですね。

スムージーの食生活への取り入れ方

スムージーダイエットはただスムージーを飲むだけで痩せられるというわけではありません。取り入れ方はたくさんありますが、一日の食事の中で一食だけをスムージーのみにする、食事後のデザートやおやつの代わりにスムージーを飲むなど、基本的に何かと置き換えてスムージーを取り入れるというダイエット方法が多いかと思います。

しかし、食事と置き換える方法はカロリーだけではなく必要な栄養をきちんと摂取できない場合があります。おすすめとしては、食事は1日3食規則正しく摂り、その上でデザートや間食はスムージーに置き換えるようにすることです。

必要な栄養や不足しがちなビタミンやミネラルを上手に摂りながらカロリーを減らすことができ、さらに長期的に続けることで痩せやすい身体づくりをしていくことが大切ですね。