1週間で5キロ以上やせるルール無用ダイエット方法を短期でやせたい方へご紹介します。

来週大事なデートがあるので短期間で痩せたいんです

あなた

たけ

置き換えダイエットなら1週間で5キロ痩せる事が出来ますよ

大事なデートや急に決まったコンパなど、短期間で痩せたいイベントの前は焦りますよね。そこで本記事では、日々の仕事で忙しくダイエットが出来なかったあなたの為に、1週間で5キロ以上やせるルール無用ダイエット方法をご紹介します。

1週間のダイエットで5キロ以上やせるなら置き換えダイエットが必須です。

結論から言いますが、年齢に関係なく短期間でスッキリ痩せたいのであれば、置き換えダイエットが効果的です。

理由としては、ダイエットの基本が「摂取カロリー＜消費カロリー」となり、置き換えダイエットであれば摂取カロリーを無理なく大幅に抑えることができるのからです。

また、商品によっては腹持ちが良くて味も美味しい物も多くありますので、「どうしても食べてしまう」といった方には特におすすめします。

どんな商品なら簡単に痩せる事ができますか？

あなた

たけ

短期勝負なら飲むタイプのダイエットシェイクが失敗しないです

置き換えダイエットといっても食事タイプや飲料タイプなど、様々な内容の商品が発売されていますが、個人的には飲むタイプの代表格である「ダイエットシェイク」をおすすめします。

このダイエットシェイクは各メーカーから発売されており、種類も豊富です。大まかな特徴は共通しているので以下をご覧ください。

ダイエットシェイクは非常に優秀な置き換えダイエットで、個人的に毎日の食事制限はこのダイエットシェイクだけで良いと考えます。

なぜならダイエット食のレシピを見て作るよりも、栄養バランスに優れ腹持ちの良いダイエットシェイクで1食を置き換えてしまった方が簡単で、余った時間で運動するなど時間を無駄なく使えるからです。

年齢を重ねると痩せにくくなりますので、特に忙しく時間のない40代の方には美容液ダイエットシェイクはベストな選択ではないでしょうか。

中でも美容液ダイエットシェイクは味・栄養素・腹持ちのバランスが良く私も愛用しています。

1週間のダイエットで5キロ以上やせるには有酸素運動を合わせると効果的です。

「どうしても痩せたい」と強く思うのであれば、以下のポイントを行ってください。

特別なことは無いですね

あなた

たけ

簡単な事を継続して行うことが大切なんです

運動

ダイエットに運動は必須ですが、ここでの運動とは有酸素運動のことです。

以下の引用文をご覧ください。

有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。

通常の運動やスポーツは無酸素性運動と有酸素性運動が組み合わさっており、例えばジョギングよりもウォーキングの方が運動強度の小さい分、有酸素性運動の割合が高くなっています。この差が無酸素性運動の際に出る乳酸（疲労の原因物質）の違い≒疲労感の違いとなります。有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。

出典:厚生労働省eヘルスネット

ここにあるように有酸素運動は脂肪を燃料とする為、ダイエットに直接的な効果があります。また、ジョギングよりもウォーキングのほうが効果が高いです。

なぜなら、より多くの有酸素運動を行うほうが脂肪の燃焼量が多くなるので痩せるからですね。

継続性から見ても、負担の少ないウォーキングの方が良いのでダイエットでの有酸素運動は毎日のウォーキングがベストだと考えます。

たけ

私の経験上、ウォーキングだと「辛くてやる気が出ない」等のモチベーション低下を防ぐことができます

下半身トレーニング(筋トレ)

下半身トレーニングとは、いわゆるスクワットの事です。下半身トレーニングの目的は、下半身の筋肉を鍛える事で基礎代謝があがり痩せやすい身体へ変化させることです。

ダイエットのトレーニングといえば腹筋運動を思い浮かべる方が多いですが、腹筋は筋肉量が少ないので実は鍛えてもダイエット効果は薄いんです。

その点、下半身は最も筋肉量が多い箇所になりますので、トレーニングによるダイエット効果が最も高くなります。

筋肉痛のと戦いにはなるので、きつい事もありますが必須なので必ず行ってください。

毎日の体重管理

体重の管理はダイエットを継続的に行う上で１番大切な事です。

なぜなら、ダイエット中でも体重は増減しますし数字の違いを確認する事は、モチベーションアップや食事のコントロールに必要だからです。

短期的なダイエットだからこそ、一回の食事には注意が必要なので細かな体重管理が必須となりますね。

たけ

期日直前で体重の増加が無いように注意してください

食事制限

短期間のダイエットでは食事制限が１番のポイントとなります。

以下の引用文をご覧ください。

一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。

規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。

出典:厚生労働省eヘルスネット

ダイエットとは摂取エネルギーに対して消費エネルギーが上回る状態にする必要がありますので、食事制限で摂取エネルギーを抑える事は重要になりますね。

しかし、薬やサプリメントしか摂取しない等の過度な食事制限は健康被害を引き起こすので、運動と食事制限を掛け合わせる事でダイエットに必要な消費エネルギー量を確保してください。

また、年齢によって消費エネルギーに差が生まれます。年を重ねると消費エネルギーが低下するので摂取エネルギーを調整する必要があるので注意してください。

1週間のダイエットで5キロ以上やせる為の具体的なカロリーは？

1週間で5キロ以上痩せるためにはどれほどのカロリー消費が必要なのかを解説していきます。はじめに前提として言いますのが、1週間で5キロ以上の脂肪を落とすことは不可能に近いです。

理由としては以下になります。

成人が1日に必要な摂取カロリーは約2000kcal～2400kcalなので1週間で15000kcal程度しか減らすことが出来ません。これでは必要なカロリー消費には大きく及びません。

また、何も食べないのは健康被害を起こしますので毎日平均で700kcal程度は摂取する必要があります。その為、有酸素運動で不足分の消費エネルギーを補いながら5キロダイエットを実現させます。

700kcalって1食で我慢するの？

あなた

たけ

美容液ダイエットシェイクで2食分を置き換えるんです

本記事で紹介した美容液ダイエットシェイクの1食分のカロリーは165kcalなので、2食で330kcalになります。残りの1食は400kcalの食事をとれますので、空腹の辛さを強くは感じません。

しかしある程度の無理なダイエットを行っても脂肪を減らすことが出来るのは3キロ程度です。残りは宿便を出す・水分を最適化してむくみを減らす事で体重を減らし、見た目のスッキリ感を目指します。

美容液ダイエットシェイクと有酸素運動の組み合わせで、1週間で-5キロやせることにチャレンジしてください。