40代 主婦 痩せたい

【2021】絶対に10kg痩せたい40代主婦にむけたダイエット法。

こんな方におすすめ

  • 今年は絶対に痩せたい40代の主婦
  • 痩せたいけど痩せられないとお悩みの方
痩せたいけど痩せられいの。40代でダイエットは無謀かしら?
たけ
忙しい40代には長期的なダイエットが必要です。

30代までなら少しの食事制限や日々のランニングで簡単にダイエットができました。しかし、40代に入るとそれまでと同じ方法では痩せなくなってきます。

特に短期的なダイエット成果を求めしてしまうことは避けた方が賢明でしょう。何故なら、短期的なダイエットは成果が出ずにリバウンドするのがオチだからです。

40代には40代のダイエット方法があり、最適なダイエット方法を理解する事で失敗やリバウンドを防ぐことができます

本記事では長期的な視点で行える痩せたい40代に向けたダイエット方法をご紹介します。

40代の主婦が痩せたいならコレ。

40代 主婦 痩せたい

絶対に痩せたいと思っているのであれば、以下の方法を試してください。

40代が痩せるダイエット

  • ダイエットシェイク
  • 自家製グラノーラ
  • トレーニング

ダイエットシェイク

ダイエットシェイクとは、フレーバーと呼ばれる粉末に水や牛乳などを混ぜて飲む、置き換えダイエットの代表的な商品の事です。

ダイエットシェイクの主な特徴はこちら。

  • 腹持ちが良い(空腹になりにくい)
  • 手軽で簡単に飲める
  • 甘くて美味しい商品が多い
  • 栄養面がしっかりしているので健康的
  • 値段の高い商品が多い

かかる費用としては決して安くはありません。しかし、効果としてはダイエットシェイクが1番高いです

置き換えダイエットの中では比較的短期間で成果がでますので、すぐに痩せたい方にはピッタリなダイエット法と言えます。また、旅行前や仕事での商談など、スッキリとした印象を得たい場面では活躍しますよ

たけ
わたしも大切な商談前には必ずダイエットシェイクを飲んでいます

自家製グラノーラ

私は毎日の朝食に自家製グラノーラを食べています。痩せる食材として注目のオートミールを使っているので、やはり効果は絶大です。

置き換えダイエットとしては急激な体重の減少はありませんが、ゆっくりと長い期間で痩せていきます。

私の場合だと3ヵ月で-5kg程度のダイエットに成功しました。自家製なので作るのが手間ですが、休日に1週間分を作って食べていますね。

そんな自家製グラノーラのレシピを紹介した記事はこちらです。

>>【オートミールで手作り】自家製フルーツグラノーラのレシピをご紹介。

トレーニング

いくら忙しい主婦とはいえ、週に3日くらいの運動は取り入れましょう。

運動は苦手なんです。
たけ
簡単なウォーキング程度でOKですよ

激しい筋トレやジムでのトレーニングは必要ないです。出来る範囲のウォーキングやランニングで良いので、上記で紹介した置き換えダイエットと組み合わせて行ってください。

こちらも継続して行えば必ず痩せる事が出来ます。

40代は痩せたいのに痩せれない

40代 痩せたい

40代になると急激に痩せにくい身体になってしまいます。これは誰しもが起こる加齢からくる現象なので、あなたの不摂生が原因ではありません

ではなぜ加齢によって痩せにくい身体になってしまうのか?40代を迎えたあなたに起こっている変化は以下になります。

痩せない原因

  • 身体全体の筋肉量が減少し基礎代謝が落ちている
  • ホルモンバランスの乱れ

筋肉量の減少からくる基礎代謝の低下

40代を迎えると身体全体の筋肉量はガクンと落ちてきます。先ずは厚生労働省「eヘルスネット」からの引用文をご覧ください。

加齢とエネルギー代謝

一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量(24時間相当)も加齢に伴い低下していきます。

出典:厚生労働省 eヘルスネット

このことから、若い頃と同じように食べていては、太ってしまうのは当たり前の事なんですね。

暴飲暴食はしていないのにダメなの?
たけ
若い頃と同じ食事は暴食と同じと考えて下さい

1日の基礎代謝が落ちている以上、摂取カロリーを減らすことを意識しないといけません。その為、本記事で紹介したダイエット法が有効になってくるんですね。

特にダイエットシェイクは、今の年齢に合わせた摂取カロリーをストレスなくとる事が出来るので、40代以降は必須のダイエット法だと言えます。

健康的なスタイルを維持するためにも、食事法を見直しましょう。

ホルモンバランスの乱れ

40代を迎えるとホルモンバランスの乱れが大きくなります。こちらも厚生労働省「eヘルスネット」からの引用文をご覧ください。

更年期障害(こうねんきしょうがい)


男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの症状をまとめて更年期障害と呼びます。

女性の場合は、閉経期前後の約10年間に卵巣ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少することによって症状が現れます。男性の場合は、30歳以降睾丸ホルモンであるテストステロンの分泌が減少し始め40歳代後半で症状が現れることがありますが、女性の場合と較べ分泌量の変化が緩やかなため老化現象の一部と認識されて気付かれないことが多いと見られます。

出典:厚生労働省 eヘルスネット

ここでは更年期障害とあり、女性ホルモンが減少すると書かれています。

女性ホルモンが乱れると

  • 内臓脂肪が増える
  • 女性らしい身体つきが崩れる
  • イライラする

これらの症状が現れます。健康診断で悪玉コレステロールが増えてきたら黄色信号だと思ってください

女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

40代は生活習慣を見直すことが1番大切です。

40代 生活習慣 見直し

40代を迎えると痩せにくい身体になる事をご説明しました。

繰り返し言いますが痩せない事は決してあなたの不摂生のせいではなく、加齢による変化が招いたものです。

正しい知識を得る事で、正しい対策を打つことができるので、本記事でご紹介したダイエット法で身体の変化に合わせた食生活を過ごしてください。

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