パープルスムージー

【ダイエットスムージー】食物繊維たっぷりパープルスムージーの作り方

食物繊維をとって便秘解消したいんです。そういうレシピってありますか?

あなた
たけ

それなら食物繊維たっぷりの食材を使ったスムージーをご紹介しましょう。

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パープルスムージーの特徴

パープルスムージー 特徴

パープルスムージーの特徴は以下の3つです。

特徴

  • 食物繊維が豊富に含まれている
  • キャベツでビタミンC摂取
  • バナナ風味の優しい味わい

食物繊維が豊富に含まれている

食物繊維はバナナだけではなく、ブルーベリーやキャベツにも含まれています。腸内環境を整えてくれる食物繊維は普段の食事で不足しがちなので、スムージーにして手軽に摂取できると嬉しいですね。

キャベツでビタミンC摂取

キャベツにはビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは皮膚のシミやしわを防いでくれる美肌効果や、ダイエット中のストレス解消にも効果があります。ダイエットを気持ちよく進めていくためにもビタミンCが摂れるスムージーは嬉しいですね。

バナナ風味の優しい味わい

ブルーベリーの色が強いですが、バナナの中にふわっと香るくらいの優しい味わいです。キャベツの味はほとんどしないのでとても飲みやすいスムージーです。

パープルスムージーの作り方

パープルスムージー 作り方

それではパープルスムージーの作り方をご紹介していきます。まずは栄養素と材料を確認してください。

栄養価

栄養素
カロリー174kcal
タンパク質6.2g
脂質5.9g
炭水化物27.8g
ビタミンA64㎍
ビタミンC28mg
食物繊維3.5g

材料(300㏄容器1杯分)

材料分量
キャベツ40g
バナナ1/2本
冷凍ブルーベリー60g
牛乳150ml

手順

step
1
バナナは1口大、キャベツは3センチ角に切る。

パープルスムージー

step
2
全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせる。

パープルスムージー

step
3
グラスに注いで完成!

パープルスムージー

パープルスムージーのレシピ紹介 まとめ

パープルスムージーの特徴と作り方についてお話ししました。最後におさらいしましょう。

  • 食物繊維が豊富に含まれている
  • キャベツでビタミンC摂取
  • バナナ風味の優しい味わい
  • 食事と置き換えてしまうとカロリーだけではなく必要な栄養をきちんと摂取できない場合があるので注意が必要。
  • 食物繊維を多めに取り入れたい方
  • バナナ風味が好きな方

普段不足しがちな食物繊維を多く摂れるスムージーって嬉しいですね。これなら続けて飲みたいです。

あなた
たけ

今回ご紹介したスムージーには牛乳も入っているのでカロリーやタンパク質も摂れてとってもいいですよ。是非試してみてください。

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