ダイエットに魔法の薬はありませんが、「すぐ効果がでるダイエット」は存在します。
ダイエットはシンプルなもので、「摂取エネルギーを減らす」方法と「消費エネルギーを増やす」方法の2つしかありません。しかし多くの方は複雑に考えてしまう為に失敗しているケースがほとんどです。
そこで本記事では、失敗しないダイエットを紹介します。このダイエットを行う事で、すぐに効果がでるだけではなく本当に痩せる事ができます。
無意味なダイエットで体重が減らない毎日にさよならをして、モデルさんのような理想的な身体を手に入れましょう。
すぐに効果が出るダイエットは「摂取エネルギー」「消費エネルギー」のどっちを意識すべきか。
冒頭でも触れましたが、ダイエットで痩せるには大きく以下の2種類しかありません。
- 摂取エネルギー(カロリー)を抑える
- 消費エネルギー(カロリー)を増やす
とても簡単でシンプルですが、どんなダイエット方法を用いてもこの2つを必ず行っています。逆を言えば、この2つのバランスが崩れているから太っているとも言えます。
また、「人は1週間でどれくらい痩せられるか？」と疑問に思ったことはあると思います。1週間で落とせる体重は、だいたい痩せ型の人で約1kg、太っている人だと3kg程度。 あまりにも過度なダイエットメニューに取り組んでしまうと、ストレスや体調不良につながる可能性が高いため、おおよそこのぐらいが健康的に痩せられる範囲だと思ってください。
すぐに効果を出すにはなんのダイエットが一番痩せる？
摂取エネルギーを抑える
- 置き換えダイエット
- 糖質OFFダイエット
- 断食
消費エネルギーを増やす
- 有酸素運動
- 筋トレ
ダイエットと聞いて思いつくあるあるの答えに行き着いたと思います。しかし、この定番ともいえる方法がすぐに効果があるダイエットであり、本当に効果があるダイエットでもあります。
両方ハードに行う事が出来ればダイエット効果も大きくなりますが、日々の生活の中では難しいですよね。また、ウォーキングなどの運動や筋トレなどのトレーニングは長期的にみると必要になってきますが、すぐに効果を感じる事はできません。
そこで私がおすすめしたいのは摂取エネルギーを抑える方法です。なぜなら消費エネルギーを増やすよりも速効性があるからです。
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どうしてもすぐに痩せたい？そんな方には置き換えダイエットが最適です。
すぐに効果を求めるなら摂取エネルギーを抑える事ですが、中でも置き換えダイエットが効果的です。なぜなら、その他の方法と比較して始めやすく精神的・肉体的な負担も少ないのでバランスが良いからです。
以下に私が実際に飲んで効果があった置き換えダイエットを3つご紹介します。
美容液ダイエットシェイク
美容液ダイエットシェイクは私が個人的にイチオシの置き換えダイエットです。
特徴
- 水と混ぜるだけなので簡単に作れる
- ドロドロしているので腹持ちが良い
- 味は7種類で美味しい
- 人工甘味料は未使用なので安心
- 返金制度があるので失敗がない
美容液ダイエットシェイクは男性・女性に関係なく、腹持ちが良いです。朝食に飲めばお昼まで「空腹で辛い」となる事はありません。味も7種類と飽きがこないしどれも美味しいので飲みやすいです。
人工甘味料や着色料などを使用してないので安心して飲めるのもうれしいポイントだと思います。
この美容液ダイエットシェイクは継続して購入しており、1年間継続して-10kg瘦せてその体重をキープ出来ています。
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DHCプロテインダイエット
DHCプロテインダイエットは大手メーカーから発売されている商品なので知名度が高い置き換えダイエットになります。
特徴
- DHCの商品なので安心感がある
- ドラッグストアでも購入できる
- 置き換えダイエットの中で1番美味しい
- 腹持ちが良い
- 1週間チャレンジなど商品のバラエティが豊富
DHCプロテインダイエットをおすすめする理由としては「とにかく美味しいから」です。
私は1週間チャレンジをドラッグストアで購入しましたが、普通にドリンクとしても通用するくらい美味しいので、ダイエットしている感覚が無くなりました。
また、腹持ちが良いので空腹の辛さも感じずにストレスフリーで1週間チャレンジができ、3kg程度のダイエット結果になりました。
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DHCプロテインダイエットを1週間ためした記事はこちらになります。
ワンクレ（1DAY CLEANSE SET）
ワンクレ（1DAY CLEANSE SET）はココロとカラダを整える、ファスティング初心者向けの商品です。
特徴
- 準備期、ファスティング期、回復期を1週間で手軽に行える
- 1回のファスティングで頑張るのはたった1日だけ
- 2週間に1回のファスティングで短期集中ダイエット
- ファスティングマイスター管理栄養士監修で安心できる
- 平均-3.5kg(モニター平均)
ワンクレは都内中心に5店舗を展開するサラダボウル専門店「グリーンブラザーズ」が開発した手軽にできるファスティングセットです。
酵素に着目し、たった1日我慢するだけでユーザー平均で「-3.5kg」のダイエット成果を生み出している。管理栄養士が監修している安心なファスティングセットです
置き換えダイエットのメリット/デメリット
置き換えダイエットには大きなダイエット効果がありますが、メリット・デメリットも存在します。
そこで一般的に言われているメリット・デメリットを紹介していきます。
デメリット
先ずはデメリットから紹介していきます。
デメリット
- 空腹がストレスになる
- コストがかかる（高額な商品が多い）
- 間違った方法で行うケースがある（起こりやすい）
- リバウンドするケースが多くある
メリット
次にメリットを紹介します。
メリット
- 毎日続けやすい
- 手軽で簡単にできる
- すぐに効果が現れる
- 大きなダイエット効果がある（体重が減る）
- 種類が豊富にある
置き換えダイエットの口コミ
すぐに効果があるダイエットには置き換えダイエットが最適であるとお伝えしましたが、実際に取り組んでいる方の口コミをご紹介します。
低評価
30才女性
確かに1ヶ月で目標の1.5キロ減を達成できましたが、やめて1年経つと元通り。 また、お金もかかるし、ストレスがたまるので、続きません。
20才女性
20代の知人が、１食をかならず「ゆで卵」だけにしてましたが、１週間くらいしか続かなかったということです。
40才男性
300ｍｌの水と粉をシェイクしたドリンクタイプを会社のランチ時に置き換えて飲んでました。 しかし、水分ばかりだからか16時頃にはお腹がすごく空いてくるので辛かったです。
高評価
30才女性
夜はDHCﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄに置き換えて、お昼は普通に‥ たんぱく質と野菜を心掛けながら食べてます。 そして毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ‥ １ヶ月で10Kg減量出来ました。
50才女性
4年前から置き換えダイエットを始めて1年で20Kgの減量に成功しました。最高時は77Kgもありました。 今は53Kgを維持していますが、もう少し体重と体脂肪を減らしたいです
40才男性
お昼を置き換えて、２年ちょっとになりますが 一年ちょっとで約１６ｋ痩せました。 現在一番体調の良い体重で維持してます。
すぐに効果がでるダイエットのまとめ
すぐに効果があるダイエット・本当に効果があるダイエットとして置き換えダイエットをご紹介しました。
最後に内容をまとめてみましょう。
良い情報
- 毎日続けやすい
- すぐに大きな効果が現れる（体重が減る）
- 年齢に関係なく痩せた方が多くいる
- 商品の種類が豊富で自分に合った物を選べる
悪い情報
- コストが掛かる（高額な商品が多い）
- 間違った方法ではリバウンドしやすい
こんな方におすすめ
- 1~2ヵ月以内に痩せたい人
- ダイエット失敗の経験者
置き換えダイエットは種類が豊富なので選択肢が多いのですが、反面間違った方法で失敗されている方も多くいます。その為、事前に正しい情報を集めてダイエットに取り組む事が大切です。
本記事でご紹介した置き換えダイエットは私自身が試したものばかりですので、これからダイエットを始める方や1度置き換えダイエットで失敗した方にも、チャレンジしてもらえれば大きなダイエット効果があらわれるはずです。
すぐに痩せるダイエット