コンビニでは置き換えダイエットの商品が販売されておりますが、種類が多くどの商品が良いのか迷う方が多くいます。
そこで本記事では手軽にコンビニで買える「置き換えダイエット食品」をご紹介していきます。
コンビニで購入するダイエット向き食材の選び方
コンビニで売っているものは”健康に悪い””カロリーの高いお弁当ばかり”と思っていませんか？
しかしそれは間違いです。普段購入している商品を意識して置き換えるだけで、簡単にダイエット向きの食材を選ぶことができます。
ポイントは以下の3つ。
- 単品の組み合わせで選ぶ
- 高カロリーな食材は避ける
- 塩分の高い商品は控える
単品の組み合わせで選ぶ
どうしても手軽に丼ものやお惣菜セットを購入しがちですが、単品で購入する方が食材の量や質を調整しやすいです。
先にサラダやジュースなどの副菜から選び、足りない食材をプラスするようにしましょう。
高カロリーな食材は避ける
揚げ物がたっぷり入ったお弁当やクリームのはいった菓子パンなどは、カロリーオーバーになります。ダイエットに良い食材を摂取したとしても、それでは意味がありません。
目安として500kcalを超えるような食材は避けましょう。
塩分の高い商品は控える
ダイエットをしていると味の濃い商品を選びがちになります。さらに塩分を多く摂取すると水分が欲しくなり、体の中に水分をため込みむくみの原因にもなります。
その為、素材の味がかわるようなシンプルな食材を選ぶように心がけましょう。
コンビニで買える、置き換えダイエットメニュー5選をご紹介します。
コンビニで購入できる「置き換えダイエット」に最適なおすすめ食材5選は以下になります。
- 野菜一日これ一本 200ml
- 糖質0g サラダチキン（プレーン）
- 素焼きのアーモンド
- 北海道産小粒 納豆
- もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすび
野菜一日これ一本 200ml ~手軽にバランスのとれた栄養素を補給「野菜ジュース」~
商品特徴 彩り豊かな30品目の野菜を350g分使。野菜由来の栄養とおいしさが味わえる野菜100％ジュース。
栄養成分 熱量：68kcal、たんぱく質：2.4g、脂質：0g、炭水化物：15.7g（糖質：13.7g、食物繊維：1.1～2.9g）、食塩相当量：0～0.6g
おすすめポイント
- 飲みやすくおいしい！忙しい朝でも空腹時のおやつ代わりにもなる。
- 生野菜サラダよりも手軽で栄養バランスに優れ、吸収もはやい。
- 30品目の野菜が入っている。さらに健康や美容の面で効果的なリコピン・カロテンが補給できる。
糖質0g サラダチキン（プレーン） ~プロテイン苦手派は「サラダチキン」~
商品特徴 新鮮な鶏むね肉をじっくり蒸し上げ、素材の味を活かしたうす塩味なので使い方が自由なところがポイント。
栄養成分 熱量： 114 kcal、たんぱく質：24.1 g、脂質：1.2～2.5 g、炭水化物：0 g（糖質 0 g、食物繊維 0 g）食塩相当量：1.1 g
おすすめポイント
- 近年人気の食材の為、どのコンビニでも購入できる。しかもボリュームもあっておいしい！
- 筋肉の材料でもあるたんぱく質不足を補うことができ、代謝の低下を防止してくれる。
- 消化の時に発生するエネルギーが糖質・脂質よりも大きくなるので体内の代謝もアップ。
関連記事
\サラダチキンのアレンジレシピはこちらの記事で紹介しています/
素焼きのアーモンド ~おやつを食べるなら「ローストアーモンド」~
商品特徴 塩と油不使用。アーモンド本来のおいしさや栄養がたっぷり楽しめる。カリカリと香ばしく焙煎したスナック。
栄養成分 熱量： 209kcal、たんぱく質：6.6 g、脂質：18.2 g、炭水化物：6.4 g（糖質 3.1 g、食物繊維 3.3 g）食塩相当量：0 g
おすすめポイント
- お菓子を食べるなら素焼きアーモンド。カリっと噛むことで満腹中枢が刺激され腹持ちもよい
- アーモンドは食物繊維やビタミンEなどが豊富に含まれ、ナッツのなかでも特に栄養が高い
- 便秘解消や美肌効果が期待でき、ビタミンB2も含まれているので肪燃焼効果もある
北海道産小粒 納豆 ~ローコストで栄養豊富な「国産大豆の納豆」~
商品特徴 北海道産小粒大豆を使用した納豆。ふっくらのした食感と大豆本来の甘みを引き立てた毎日の食事でも飽きない味わい。
栄養成分 （タレなし）熱量： 89kcal、たんぱく質：7.9 g、脂質：4.7g、炭水化物：5.5g（糖質 2.0 g、食物繊維3.5 g）食塩相当量：0 g
おすすめポイント
- 朝食べると健康や美容の効果が、夜食べると血栓予防と、いつ食べても体に良い効果が。
- 大豆のたんぱく質には脂肪燃焼をサポートしてくれる効果があると期待されている。
- ダイエットには天敵の”便秘”解消に効果のある納豆菌で腸内環境を改善してくれる。
もち麦もっちり！ 梅こんぶおむすび ~もち麦入りおにぎりで食物繊維を摂取~
商品特徴 食物繊維がたっぷり入った”もち麦”が入ったおにぎり。梅と昆布の栄養バランスも良く食欲がないときにも食べやすい。
栄養成分 165kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：1.7g、炭水化物：35.3g（糖質：30.9g、食物繊維：4.4g）、食塩相当量：1.5g
おすすめポイント
- もちもちとした食感で噛むほどに体内への吸収がよくなり、白米を食べるよりも腹もちがよい
- レタス約1個分の食物繊維が入っており「腸内環境を整える」 「余分なコレステロールを抑制する」効果がある
- 白米よりも急激な血糖値上昇を抑える働きもあり、体にも負担が少ない
置き換えダイエットを長く続ける、誰にでもできるコツ
ダイエットは長期戦ですので、長く続けるためには無理をしてはいけません。
そこで、これだけは気を付けたい3つのポイントを紹介します。
- 手軽に買える商品を選ぶ
- 食べておいしい食材で続ける
- 毎日振り返りをする
手軽に買える食品を選ぶ
特定のお店でしか買えない商品や高額な商品は入手するのもハードルが高くなり、気分的にも長続きしません。
いつでも買える、どこのお店にもある商品を選びましょう。
食べておいしい食材で続ける
その食材を食べて体調が悪くなったり、苦手なもので続けるのは苦痛でしかありません。
「体調がよくなった」「おいしく続けられそう！」という食材でコツコツ続けていくようにしましょう。
毎日振り返りをする
ダイエットは1日では成果はでません。
毎日、何を食べてどれだけ効果があったのか振り返りをすることで、自分にあった置き換え食材が見つけられます。成功体験があったもので続けていくとより効果的ですね！
置き換えダイエットはコンビニで選べる時代です。
ダイエットは手軽に実行するためにも、身近にある食品を選ぶことをおすすめします。その点コンビニはどこの店舗でも同じ商品が買えるので使いやすく、短時間で買えるのは嬉しいですね。
またダイエットは、”野菜をたっぷり食べないといけない”、”味なしで食べたほうが良い”等を考えているとメニューを感がえるだけで労力を使い、長続きないので注意が必要ですが、コンビニであれば普段食べているお弁当やラーメン、ジュースなどを置き換えするだけで、手軽においしく置き換えダイエットができます。
関連記事
40代になって痩せにくいと感じた方はこの記事をチェック！