【2023】40代からの置き換えダイエットのおすすめと注意点

40代からの置き換えダイエットでおすすめの商品ってありますか？注意点もあれば知りたいです

あなた

たけ

40代は痩せにくい体質に変化していく年代なので、最適な置き換えダイエットと注意点をご紹介します。

置き換えダイエットはとにかく何でもいいのでカロリーを減らしたり、食事を抜けばいいというものではありません。

若いころに比べると太りやすく痩せにくい体質に変化していくので、正しい知識が無い状態で無理なダイエットを行った結果、「リバウンド」したり「体調を崩す」などの失敗をする方が多いです。

そこで本記事では、40代の置き換えダイエットでの注意点とおすすめの商品をご紹介します。

先ずは失敗しないダイエットを覚える事で正しいダイエット方法を身につけましょう。

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40代置き換えダイエットの注意点

40代を迎えると若い頃の様なダイエットでは痩せません。そこで40代からの置き換えダイエットでは以下の注意点があります。

1食分の栄養素がしっかりと取れる事

置き換えダイエットの狙いは摂取エネルギー(カロリー)を抑える事なので、栄養素はしっかりと取る必要があります。

1食に必要な栄養素の基準ってありますか？

あなた

たけ

以下引用文の「日本人の食事摂取基準2020年版」に記載されています

　国民の栄養摂取の状況からみてその欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素
・たんぱく質
・n─6 系脂肪酸、n─3 系脂肪酸
・炭水化物、食物繊維
・ビタミン A、ビタミン D、ビタミン E、ビタミン K、ビタミン B1、ビタミン B2、ナイアシン、
ビタミン B6、ビタミン B12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミン C
・カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、
モリブデン

出典：「日本人の食事摂取基準2020年版」

多くの栄養素が記載されていますが、これらをすべて摂取できる置き換えダイエットは多くありません。その為、長期的に置き換えダイエットを行っている方の多くが栄養不足に陥りやすくなってしまいます。

このような失敗を起こさない為にも、無理な置き換えダイエットはせずに1食に必要な栄養素はしっかりと取るようにしてください。また、必要な栄養素をしっかりと取れる置き換えダイエットはダイエットシェイクが良いでしょう。

たけ

ドリンクタイプはお手軽で時間もかからないので40代の置き換えダイエットとしては最適な商品なので、初めての方は特にダイエットシェイクを選んでください。

1食に必要なタンパク質が取れる事

置き換えダイエットではタンパク質の摂取が必須とされています。なぜならタンパク質を摂取する事で筋肉が落ちにくいからです。

体重が落ちても筋肉量が落ちてしまってはリバウンドの原因になってしまうので、必ずタンパク質を取るように注意してください。

たけ

1日に必要なタンパク質は以下の「健康長寿ネット」を参考にしてください

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています

出典：健康長寿ネット

良質なタンパク質といえば鶏むね肉やささみがイメージされます。そこでコンビニで販売されているサラダチキンが購入しやすいかと思います。

また、プロテインダイエットにも必要なタンパク質が含まれています。手軽に飲めるので忙しい40代にはピッタリではないでしょうか。

無理な糖質制限は絶対にNG

無理な糖質制限を行うと、エネルギー不足から日常生活に様々なデメリットがあらわれます。

受験勉強の時や残業中などにこのような状態になった経験があるかたは多いのではないでしょうか。これはエネルギー不足からくる症状で、「グリコーゲン」と「ブドウ糖」を消費してしまっているのが原因です。

無理な糖質制限はこれらの症状が日常的に起こるので注意してください

たけ

その為、栄養素がしっかりと取れるダイエットシェイクは40代には最適な置き換えダイエットです

飲む(食べる)までに時間が掛からない事

40代は人生でも1番多忙でとにかく時間がありません。

これらの事をこなそうとすると40代の時間は特に貴重です。その為、40代の置き換えダイエットには食事が終わるまでに時間が掛からない商品が良いと思います。

そこで飲料タイプの「ダイエットシェイク」や「プロテイン飲料」が最適です。水や牛乳などと混ぜるだけなので、作り始めから食事が終わるまでに5分以内で終わります。

たけ

忙しい朝に飲めば時短にもなるメリットがあります。

腹持ちの良い食品を選ぶ事

置き換えダイエット期間中に1番のストレスは空腹です。

周りは美味しい物で溢れかえっているのに、空腹を我慢しないといけないのは本当に辛い事ですね。その為、置き換えダイエットでは腹持ちの良い食品を選ぶことが大切になってきます。

以下はSNSでアンケートを取ったダイエット失敗の理由ワースト３です。

1位は空腹が我慢できなかったからとあります。やはりお腹が空く事は相当なストレスとなり、ダイエットが継続できない原因となっていますね。ダイエット成功のカギは腹持ちの良い食品を取ることにあると思います。

腹持ちの良い食品ってどんなものがありますか？

あなた

たけ

ナッツ等の豆類やプロテインなどが良いですね。詳しくは以下の記事を参考にしてください。

ファスティング系(プチ断食)の商品は置き換えダイエットではNG

置き換えダイエットの商品には酵素ダイエットと言われるものがありますが、これは選ばないでください。なぜならこの酵素ダイエットはファスティング系の商品なので、プチ断食にもちいる物だからです。

ファスティング系の商品だけで長期間の置き換えダイエットを行うと、栄養不足から加齢による基礎代謝の低下に拍車をかける事になります。結果、リバウンドしやすい体質になるので注意が必要です。

ファスティング系の商品は短期間のダイエットには高い効果を発揮します。1週間～2週間の短期間でのボディメイクには最適な商品と言えるので上手に使い分けを行いましょう。

40代置き換えダイエットのおすすめ

40代の方におすすめの置き換えダイエットをご紹介します。

ダイエットシェイク

置き換えダイエットの定番であるダイエットシェイクとは、ダイエット時の置き換え食事として用いるアイテムです。朝食、昼食、夕食のどこかのタイミングで置き換えを行い、摂取エネルギーを抑える事でダイエット効果を狙います。

ダイエットシェイクは本記事でも説明した置き換えダイエットの注意点をすべてクリアしているので、置き換えダイエットとしては満点に近い食品です。

デメリットとして高額な商品が多いことがあげられますが、費用対効果としては抜群にあるので本気でダイエットを行いたい方はダイエットシェイクを選ぶべきですね。

以下で代表的なダイエットシェイクをご紹介します。

たけ

ダイエットシェイクを継続すれば大きなダイエット効果を実感できます

バナナ＆プロテイン

朝食をバナナとプロテインにする事で確かなダイエット効果を得る事が出来ます。

ダイエットシェイクと比べて費用が安く、経済的なのが大きな特徴です。デメリットとしてはバナナと頻繁に買いに行く必要がある事と、お腹が緩くなる事と栄養面は高い期待が出来ない事です。

たけ

コスパは高いのでダイエットシェイクとの併用もおすすめです。

ロカボナッツ

ロカボナッツは抜群に腹持ちが良いミックスナッツです。

ロカボとは。

「食・楽健康協会」山田 悟先生に推奨された食事方法で、“ロー（低い）＋カーボハイドレート（炭水化物）”という言葉の略です。ゆるやかな糖質制限という意味で、カロリーは制限せずに、栄養素の中で、唯一血糖値を上げると言われている「糖質」を、1食20～40g、1日70～130gに制限する食事方法で、食後の血糖値上昇を抑えると言われています。

出典：DELTA INTERNATIONAL Co., LTD

ロカボナッツを昼食に置き換えると、夕方まで空腹になる事がありません。ナッツが好きな方には最適な置き換えダイエットです。

たけ

カロリーは高いので食べ過ぎには注意が必要です

40代からの置き換えダイエットのおすすめと注意点　まとめ

40代におすすめの置き換えダイエットと注意点をおさらいしましょう。

置き換えダイエットって簡単に考えてましたが、失敗する前に注意点が知れて良かったです。

あなた

たけ

ご紹介した方法で置き換えダイエットを成功してください。