オオバコダイエットがダイエットに効果的って聞きましたが本当ですか？
便秘解消もされてダイエットに効果的ですよ。
オオバコはサイリウムとよばれ、ダイエットに効果的だと話題になっています。
特に便秘解消に効果的なオオバコダイエットは、パンツスタイルの方には強い味方になってくれます。
そこで今回はオオバコで痩せる理由・オオバコを使ったレシピ・オオバコを摂取するときの注意点を紹介していきます。
オオバコダイエットが痩せる5つの特徴
オオバコダイエットで痩せる理由は5つあります。
特徴
- オオバコは水分を含むと膨らむ食物繊維で満腹になれる
- カロリーがほとんどない
- 食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ
- 食物繊維が糖質の吸収を遅らせる
- 食物繊維は善玉菌のエサになり腸内環境を良好にする
オオバコは水を含むと膨らむ食物繊維で満腹になる
オオバコは水を加えると数十倍に膨らみます。
これによっておなかがいっぱいになります。
実際、私はおなかがすいたときにオオバコのわらびもちをよく食べます。
＊わらびもちのレシピは後述します。
ほとんどカロリーがないのに、とてもおなかいっぱいになりますよ。
カロリーがほとんどない
オオバコにはカロリーがほとんどありません。
カロリー計算をしながらダイエットしていると、おやつを食べたくても低カロリーなものしか食べられないこともありますよね。
そんなときでも大丈夫です。
食物繊維で便秘解消に役立つ
オオバコには食物繊維が豊富。
便秘の解消に食物繊維は必要不可欠です。
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食物繊維が糖質の吸収を遅らせる
食物繊維があれば、糖質が入ってきても糖質の吸収を食物繊維が邪魔します。
すると、血糖値の上昇も緩く、インスリンの分泌も少なくなります。
インスリンが分泌されてしまうと、過剰な糖質が中性脂肪に変わります。
そのため、ダイエットを成功させるにはインスリンの分泌を抑えることが必要です。
食物繊維は糖質の吸収を抑えインスリンの分泌を阻害するので、ダイエッターの強い味方です。
食物繊維は善玉菌のエサになり腸内環境を良好にする
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいます。
腸内環境を良くするには善玉菌を増やすべきです。
善玉菌のエサになるのが食物繊維。
食物繊維を積極的にとって、腸内環境を良好にしましょう。
オオバコダイエットのレシピ
オオバコを摂取するための方法（レシピ）をご紹介します。
オオバコのレシピ
- 液体に溶かして飲む
- わらびもち
- おからパウダー蒸しパン
- おもち
液体に溶かして飲む
水200ミリリットルにオオバコを小さじ１溶かして飲みます。
とろみのある液体になって、少量でもとても満腹感がありますが、やはり味は美味しくないです。
そこで、自分の好きなジュースに入れて飲むことをおすすめします。
わらびもち
私が一番オススメなのはこの食べ方。
作り方
- 水300ミリリットルにオオバコ8グラムを入れて溶かします。
- よくかき混ぜる
- 混ざったら600Wの電子レンジで2分半加熱します。
- 粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やします。
- 固まったら「きなこ」と「ラカント」などの０カロリー甘味料をふりかける
オオバコを溶かす時は、一気に水を入れるとダマになるので、3回ずつくらいにわけて水をいれましょう。
普通のわらびもちと同じくらい美味しいですよ。
アレンジレシピとして、豆乳125ミリリットルにオオバコ6gでも美味しくできます。
おからパウダー蒸しパン
おからパウダー蒸しパンにオオバコを入れるとしっとりした仕上がりになります。
いつものおからパウダー蒸しパンにひとつまみオオバコをいれましょう。
しっとりした出来上がりに驚くはずです。
おもち
オオバコで低カロリーのおもちを作ることができます。
わらびもちのレシピにおからパウダー大さじ１をプラスするだけでおもちが出来ます。
おもちは高カロリーで炭水化物量も多いのでダイエットの大敵ですが、どうしても食べたいときもありますよね。
そんな時はオオバコでおもちを作って楽しみましょう。
例えば、お正月はおもちを食べたくなる時期で、他にも美味しいものがたくさんあるから太ってしまう人も多いのでは？
そんなときは、オオバコダイエットのおもちで代用しましょう。
オオバコダイエットの注意点
オオバコダイエットの注意点は3点です。
注意点
- 不溶性食物繊維が多いので摂取しすぎると便秘になる
- オオバコを摂取したら水をたくさんとろう
- 特定の医薬品を飲んでいる人はオオバコの摂取をやめたほうがいい
不溶性食物繊維が多いので摂取しすぎると便秘になる
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。
2種類の食物繊維をバランスよくとることが大切。
不溶性食物繊維はとりすぎると便秘の原因になるので注意しましょう。
目安としては、1回の使用でオオバコ8グラムまで、1日2食で合計16グラムまでが摂取目安です。
とりすぎは良くないので、適度に摂取してきましょう。
オオバコを摂取したら水をたくさんとろう
オオバコを摂取した後には必ず水分を摂取しましょう。
水分不足だと便秘の原因になります。
オオバコを食べた後ではなくても、ダイエットにおいて水を飲むことはとても大切です。
- 便秘
- むくみ
水分不足になると、これらの症状が発生する可能性があります。
こまめに水を飲むのは習慣にしましょう。
特定の医薬品を飲んでいる人はオオバコの摂取をやめたほうがいい
オオバコダイエットでは特定の医薬品を飲んでいるかたには注意が必要です。
- 薬の効果が下がってしまう
- 下痢の傾向が強くなる
以上の作用があるので、オオバコダイエットとの併用は控えて下さい
主に注意が必要なのは下記の薬を飲んでいる人です。
薬の効果が薄れる
- 貧血の薬(鉄製剤)、
- ジキタリス系の心臓の薬(強心薬)
- 脂溶性ビタミン剤(A・D・E・K)
下痢が強くなる
- αグルコシダーゼ阻害薬(ベイスン、グルコバイなど)などの糖尿病治療薬
- 高アンモニア血症の治療薬(ラクツロースなど)
心配な人は、一度かかりつけ医や薬局に相談するのが良いでしょう。
オオバコダイエット まとめ
それでは記事をおさらいしましょう。
わたし便秘で悩んでいるので、効果が期待出来て嬉しいですね
ダイエットに便秘解消は必須です。お腹スッキリでズボンのサイズがダウンしますよ。
オオバコは食物繊維のためカロリーがほとんどありません。
さらに水を含むと何十倍にも膨らむため満腹感があり、ダイエットに最適です。
また、オオバコを食べた後に水をきちんと飲むことも大切です。
オオバコを味方にして楽しくダイエットしていきましょう。