プロテイン ダイエット 女性 やり方

DHCプロテインダイエットの一番効果的な飲み方とは?理想の時間帯と回数を具体的に解説します。



DHCプロテインダイエットの効果的な飲み方を知りたいです。

あなた
たけ

最も効果的な飲み方は1日2回ですよ。

置き換えダイエットの定番と言えば「DHCプロテインダイエット」

手軽で簡単なことから、試してみようと思った方もいるのではないでしょうか。

本記事では、DHCプロテインダイエットの一番効果的な飲み方と気を付けるべきことを合わせてご紹介いたします。

DHCプロテインダイエットがもたらす効果

DHCプロテインダイエット 効果

DHCプロテインダイエットのメリットは、何といっても手軽に始められ、短期間で効果を得られることです。しかしそれだけではありません。

DHCプロテインダイエットがもたらす効果は「基礎代謝を上げることによって痩せやすい体質を作り出してくれる」ということです。

瘦せ体質=基礎代謝が高い

基礎代謝とは、「身体を動かすのに最低限必要なエネルギー」のことを言います。

じっとしていても、寝ていても基礎代謝は行われています。努力すれば基礎代謝をあげることは可能です。ダイエットを効率よく、そして成功させるためにも基礎代謝を上げることは重要なポイントなのです。

基礎代謝が低いと身体におよぼす影響は

基礎代謝が低いとカロリーを消費しにくく、余分な皮下脂肪がどんどん蓄積されてしまい太る原因となります。代謝が低い人は血流も悪く、体温が低い人が多く見られ、冷え性や肌荒れ、便秘や生理不順といった身体の不調も多くなります。

基礎代謝をあげるには、筋力をつけなくてはならず、筋力をつけるためにはたんぱく質の豊富なDHCプロテインダイエットを摂取することが一番の近道なのです。

DHCプロテインダイエットの効果的な飲み方

DHCプロテインダイエット 効果的な飲み方

公式サイトによりますと、DHCプロテインダイエットは「1日2食まで」となっております。これは、無理なダイエットによる健康面の安全性を考えてのことでしょう。

以下に分かりやすくまとめてみました。

DHCプロテインダイエットの効果的な飲み方(効果順)

ダイエット目的
大幅なダイエットを目指す人DHC食事DHC
短期でスリムになりたい人食事食事DHC
長期でスリムになりたい人DHC食事食事

一番効果のある飲み方は「昼と夜」

夜は朝昼に比べ一、日の中で一番身体を動かすことが少なく、カロリーを必要としません。

ですので、必然的にまず夜を置き換えることが前提となってきます。

その他に少し違う視点から考えると、ダイエット中でも人付き合いがあってどうしても断れない食事の予定が入っている時ってありますよね。そういう時でも効果的な飲み方を参考に、次のように調整ができます。

  • ランチを食べに行くなら朝と夜を置き換え
  • 飲み会があるなら朝と昼を置き換え

置き換えは、ひとり一人の状況に合わせてスマートに対応することができます。

痩せたいなら1日2食・スリムキープなら1日1食

表からも分かるように、「今すぐ痩せたい!」という方は1日2食に置き換え、すぐではないけれど、「最近ちょっと食べ過ぎているからダイエットしようかな」や、「今のベストをキープしたい!」などと健康維持を重視したい方は1日1食の置き換えがおすすめです。

DHCプロテインダイエットの経験者に、どのような目的で使用したのかを聞いてみました。

<20代女性>
一ヶ月後に大好きなアイドルのコンサートがあるので、キレイになって会いに行きたくて飲んでいます!

<30代男性>
もうすぐ職場で健康診断があり、去年より3kg増えてしまったので体重を戻したくて飲み始めました。

<40代女性>
二週間後に同窓会パーティーがあるので、フォーマルドレスを綺麗に着こなしたくて飲んでいます。

<50代男性>
在宅ワークが増えて家に居るようになってから体重が増えてしまい、健康管理のために妻と
一緒に始めました。

みなさんそれぞれが明確な目的を持ってDHCプロテインダイエットを愛飲していることが分かりますね。

DHCプロテインダイエットの注意点

DHCプロテインダイエット 注意点

ダイエットを始めたら絶対成功したいですよね。置き換えダイエットを成功するためには3つの気を付けるポイントがあります。

  • 終了期間が成功のカギ
  • 食事(カロリー)管理が必須
  • 運動とセットで行う

一つずつ見ていきましょう。

終了期間が成功のカギ

1日2食で置き換えをする場合、どうしても栄養面や美容面の栄養不足が心配されます。

DHCプロテインダイエットはさまざまな栄養素が含まれているため、そこまで心配する必要なありませんが、芸能人がチャレンジしてもどんなに長くとも半年以内には一度区切りをつけています。

ダイエットに停滞期は付き物です。停滞期に入ると身体が栄養を吸収しようとエネルギーを求めリバウンドしやすい時期とされています。さらには1日2食の置き換えは摂取カロリーが急激に減るのでこちらもリバウンドしやすいとされています。

長々と続けるのは身体にもよくないので、「半年」、「3ヶ月」と期日を決めて取り組むことをおすすめします。

食事(カロリー)管理が必須

置き換えダイエットは摂取カロリーを制限することで成功につながるダイエット方法です。

1日2食の置き換えで制限できたカロリーですが、あとの1食の通常食でこの制限できたカロリーを越えてしまったら努力が水の泡となってしまいます。

一日に必要な摂取カロリー、消費カロリーというのは年齢や性別、身長と体重、活動量とひとえに括れません。

詳しく知りたいかたはこちらを参考にしてみてください。

運動とセットで行う

置き換えダイエットは筋肉も一緒に痩せてしまうため筋力維持を目的に運動を取り入れるとよいでしょう。有酸素運動と筋トレを加えることでさらに痩せやすい効果が現れます。

慣れないハードなメニューを急にやりだすのは危険ですので、無理のない範囲で続けられそうなものを見つけ、組み合わせて取り組んでみましょう。

以下に簡単なメニューをご紹介いたします。

有酸素運動

  • ウォーキング
  • 水泳
  • エアロバイク

まずはお金が掛からず手軽に始められるのはウォーキングではないでしょうか。

有酸素運動は開始20分後から脂肪が燃焼しはじめるといわれていますので、20分以上は取り入れるようにしてください。

初めから張り切りすぎると膝を痛めてしまう原因にもなります。

無理せず、週2回から徐々に慣らして継続的に続けましょう。

筋トレ

  • スクワット
  • 腹筋
  • ヒップアップ

人間の筋肉の6割以上は下半身にあるということをご存じですか?

大きい筋肉が占めるのは、「前もも」「内もも」「お尻」の筋肉です。

毎日だと筋肉も疲れてしまうので、一日置きに取り組むのがよいでしょう。

筋トレが終わったらストレッチをして身体をよくほぐしてあげてくださいね。

まとめ

40代 置き換えダイエット おすすめ

それでは本日の記事のおさらいをしましょう。

  • 痩せたければ基礎代謝をあげて「痩せ体質」にしましょう
  • DHCプロテインダイエットが一番効果的なのは1日2食!夜は確実に置き換えにすれば効果抜群です
  • 1日のどこに置き換えるかはそれぞれの目的と生活スタイルに合わせましょう
  • 長々続けると身体にもストップがかかります。期日を決めて行いましょう
  • 自分の一日に必要なカロリーを知り、カロリーを過剰しないようにすることが成功のカギです
  • 置き換えダイエットでスッキリ痩せたい方

効果的な使い方はい「朝・夜」2回の置き換えですね。

あなた
たけ

空腹に耐えられない場合は「1回+運動」でも効果的です。

以上、DHCプロテインダイエットを成功させたい人はぜひ参考にしてください。




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