こんな方におすすめ
- 置き換えダイエットに初挑戦される方
- 置き換えダイエット失敗経験者で再挑戦したい方
ダイエットに失敗は付き物ですが、ダイエットのお悩みで1番多いのは「空腹を我慢する事」です。
もし-10kgクラスの大幅なダイエットを目標とするならば、置き換えダイエットなどの食事制限を取り入れることは必須なので、空腹を我慢することをクリアしないとダイエット失敗の確率はあがってします。
しかし、置き換えダイエットなどで空腹を我慢できずにダイエット失敗してしまう人にはある共通点があります。それはやり方が間違っているだけなんです。
そこで本記事ではダイエット失敗者が行った間違いを3つご紹介します。よくある間違いを知り、正しく行うことでダイエットを成功させましょう。
我慢ができないのは置き換えダイエットのやり方が間違っているだけです
置き換えダイエットなどの食事制限で、空腹を我慢できない人の多くが行っているダイエットの間違いは以下の３つです。
- 置き換える食事回数
- 置き換える食事内容
- 置き換えダイエットの期間
置き換える食事回数
ダイエットに失敗するかたの多くが、1日に2回以上置き換えダイエットを行っています。大きなダイエット効果を期待しての行動ですが、空腹のストレスを我慢できずに失敗しています。
まず置き換えダイエットなどの食事制限を行う回数ですが、1日に1回（1食）にして下さい。
どんな置き換えダイエットを選択しても、空腹との辛い戦いは少なからず起こるものです。その中で1日に2回も食事を置き換えてしまっていたら、毎日続く空腹のストレスに負けてしまうのも無理ありません。
大幅な効果は見込めませんが、置き換える食事回数は1日に1回として下さい。
置き換える食事内容
置き換えダイエット等の食事制限で失敗している多くのケースは「単品の置き換えダイエット」を行っています。
これは1つの食材を中心として置き換えているダイエットの事。例えば「キャベツダイエット」や「バナナダイエット」のようなタイプのダイエット法です。
これは栄養素が偏るし、飽きてしまいますよね。さらに単品では腹持ちが悪く「空腹が辛い」と、ストレスに負けてしまう。
これでは継続できないのでダイエット失敗の可能性が高くなります。では、置き換えダイエットに適した食事内容とはどんなものかは以下になります。
- 腹持ちが良い
- 飽きがこない
- 手に入れやすい
この3つが揃っていれば、ストレスが少なく継続的にダイエットを行う事ができます。
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置き換えダイエットの期間
置き換えダイエットを行う上で目標体重まで落とす期間の設定は大切なことです。
しかし、ダイエットを失敗するひとの多くが期間の設定をおろそかにしているので、空腹やストレスに我慢ができず失敗してしまうのです。
基本的にダイエットは3か月以上の期間をもって行うと、ストレスも少なく失敗しなくなりますが、置き換えダイエットの特徴として短期集中で成果を出せます。
- 1週間で-3kg
- 2週間で-5kg
このくらいを目標にすれば、問題なく痩せる事ができます。
私も良く短期間で置き換えダイエットを行いますが、決まってイベントに向けた体の印象作りが目的です。
効果的な置き換えダイエットはコレ
ここからは-10kgを達成した私が、日ごろから行っている置き換えダイエットを３つ紹介します。
- 美容液ダイエットシェイク
- DHCプロティンダイエット
- ロカボナッツ
美容液ダイエットシェイク
＼ 失敗しても安心の全額返金保証があります／
美容液ダイエットシェイクは、10年以上前からヘルシーバンク社で販売されているロングセラー商品です。
私が主に使用している置き換えダイエットで、基本的に毎朝の朝食として飲んでいます。
- 甘い香りと味で飲みやすい
- 腹持ちが非常に良い
- 水と混ぜるだけなので簡単
このような特徴があります。
値段が高い事とネット通販しか購入できない所がデメリットだと感じていますが、非常に効果があり、優れた商品なので個人的に気に入っています。
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DHCプロティンダイエット
DHCプロティンダイエットは、説明の必要が無いくらい有名な商品ですね。やはり大手企業の商品なので信頼性はナンバーワン。
こちらは1週間とかの短期的なダイエットでよく使っていまして、個人的な経験だと1週間で-3kg程度は落ちます。
- 味は相当甘く、美味しい
- サラサラとしているので飲みやすい
- 腹持ちが良い
この様な特徴です。
DHCプロティンダイエットも値段は高いですが、ドラッグストアで販売されているので手に入れやすいのはメリットです。
味はとても甘いので、DHCプロティンダイエットを置き換えのメインとして使っても満足できる商品ですね。
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DHCプロテインダイエットを1週間ためした記事はこちらになります。
ロカボナッツ
ロカボナッツは3種類のナッツが1袋になったミックスナッツの事です。
- 腹持ちがとても良い
- 香ばしく美味しい
この様な特徴があります。
ロカボナッツは食事としてよりも、おやつの置き換えとして使うとダイエット効果があります。
なぜなら、食事としては物足りなさがあるので、小腹がすいた時の補助食品として使うことでダイエットを継続させることが出来る為です。
コンビニスイーツを食べるくらいなら、ロカボナッツに置き換えましょう。
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置き換えダイエットは我慢できなくていい。
本記事では置き換えダイエットを我慢できない人の特徴についてご紹介してきましたが、置き換えダイエットは我慢してまでするものではありません。
理由は我慢しても継続できないからです。
その為、我慢が最小限になる様に計画してからダイエットをスタートする事が大切ですね。
本記事で紹介した置き換えダイエットを試していただければ、空腹を我慢しなくても痩せる事ができますので、ぜひ試してみてください。
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