朝 運動 ダイエット

朝の運動はダイエット効果が高い!朝活をおすすめする5つの理由を解説します。



ダイエットをしたいのですが効果的な時間帯はありますか?

あなた
たけ

効果的なダイエットなら「朝」がおすすめです。

ライフスタイルの多様化によって、トレーニングやダイエットを行う時間帯も様々です。

しかし、ダイエットや運動を行う効果が高いのは「朝」なんです。

朝早くからしっかりとトレーニングを行えば、多くのメリットが得られます。

そこで今回は朝のダイエットをおすすめする5つの理由を解説します。

朝の運動がダイエットに最適な理由5選

朝 運動 ダイエット

朝の運動がダイエットに効果的な理由は以下の5つです。

  • 集中できる
  • 食欲を抑える効果がある
  • 脂肪燃焼率の上昇
  • 筋肉増強を加速する
  • 全体活動量の増加

集中できる

早朝は人の動きも少なく、あなたの邪魔をするものが少ない環境です。

つまりは、運動やダイエットに集中できる「理想的な時間」だと言えますね。

電話や仕事のメール、SNS等にペースを乱されることもなく、トレーニングに没頭出来るだけではなく、気持ちの良い朝に運動をする事で、精神的にも整える事が出来ますね。

集中出来る環境はトレーニング効果を高めますので、朝が最適な時間である理由の1つです。

食欲を抑える効果がある

ユタ州にあるブリガムヤング大学の研究によると、朝に45分程度の活発な運動をすることで、食べ物の写真を目にした際の感情的な揺れ動きが低減することが明らかになりました。

被験者ごとに調査をした結果、食べ物の誘惑に対する抵抗感が高まっただけでなく、実際に余分なカロリーを摂取せずに一日を過ごす傾向があることも判明しています

脂肪燃焼率の上昇

学術雑誌『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ニュートリション(British Journal of Sports Nutrition)』に掲載された研究結果によると、朝食前にトレーニングを行った10人の男性の脂肪燃焼率が、午後や夜間にトレーニングを行った場合と比較して、最大20%も上昇したことが明らかになっています。

空腹状態で行う有酸素運動、「ファステッド・カーディオ」についてご存知でしょうか? 必ずしも万人に向けたトレーニングとは言えず、専門家の指導を受けてから行うのが望ましいのですが、減量を目指している方にとっては、脂肪の燃焼率を高める効果が期待できます。

筋肉増強を加速させる

体内のテストステロンは起床時にピークを迎えます。

テストステロンとは筋肉を維持・構成し、トレーニングなどの疲労回復においても重要な役割を果たすホルモンの事。

このテストステロンが朝のトレーニング時に増加する事により、より効果的な筋肉の増強が期待できます。

全体活動量の増加

早朝からのトレーニングでその日のエネルギーを使いきってしまうのではないか?と心配される方もいますが、そんなことはありません。

ブリガムヤング大学の研究によると、午前中にトレーニングを行った被験者の1日の総活動量が増加することが判明しました。

また、朝のトレーニングで運動への心理的ハードルが下がり、エレベーターやエスカレーターよりも階段を使ったり、いつもよりも1駅歩いてみたりと全体的な活動量が増える傾向があるようです。

朝の運動を行う時間

朝 運動 ダイエット

朝の運動は「9時までに行う」のが理想的です。

しかし、起床して間もなくは、まだ交感神経の働きが鈍く、体も覚醒していない状態です。

 無理に体を動かすと負担が大きいため、起床から1時間以上経過してから筋トレや運動を行うことが良いでしょう。

また、運動を行う前にはしっかりとウォーミングアップやストレッチを行ってください。

カラダを壊しては元も子もないので、ダイエットとはいえ、長期的な継続を視野にいれて朝活ダイエットを行っていきましょう。

まとめ

朝 運動 ダイエット
  • 集中できる
  • 食欲を抑える効果がある
  • 脂肪燃焼率の上昇
  • 筋肉増強を加速する
  • 全体活動量の増加
  • 朝の9時までに行う
  • ウォーミングアップ・ストレッチは行う
  • 朝活が行える方
  • 夏休みの子供がいる方

朝のランニングからはじめてみようかしら

あなた
たけ

ラジオ体操なんかも効果的でおすすめですよ。お子さんと一緒にチャレンジしてみて下さい。




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