牛乳なしでカロリーオフ！豆乳のバナナヨーグルトスムージーをご紹介します。

バナナヨーグルトスムージーって牛乳使っているからカロリーが気になります。

あなた

たけ

カロリーオフな「豆乳」を使ったスムージーを紹介します。

ダイエットスムージーとして「バナナヨーグルトスムージー」は定番ですが、今回は豆乳を使ったスムージーをご紹介します。

ヨーグルトも入っているので美容にも腸活にもピッタリです。

バナナヨーグルトスムージーとは？

ダイエット中の定番の果物として親しまれているバナナですが、どんなに美味しくても同じ食べ方だと飽きてしまうかと思います。

バナナヨーグルトスムージーは、お手軽にドリンクとしてバナナを摂ることができるのでおすすめです。

バナナヨーグルトスムージーの特徴としては以下の3つがあります。

特徴について、順番に解説していきます。

食欲のない朝に最適

朝は食欲がなくて何も食べる気がしない、という方もいるのではないでしょうか？

食欲がない時はバナナ1本でも食べたくありませんよね。

そんな時におすすめなのがバナナヨーグルトスムージーです。

1杯で食物繊維もカルシウムも摂ることができるので、朝食を抜いた事によるイライラを抑える事ができます。

バナナの食物繊維とヨーグルトで便通改善に

まず、バナナは食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。

バナナの栄養価

では、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とはどんなものなのでしょうか？

この不溶性食物繊維の特性によって満腹感を得る事ができ、食欲抑制につながります。

さらに溶けない分が腸内の便にかさましされることで便通を良くしてくれるため、便通改善効果も期待できます。

次にヨーグルトには、ビフィズス菌という善玉菌が含まれています。

ヨーグルトの栄養価

このビフィズス菌は腸内環境を整える働きを持つため、腸の働きを活性化させることで便通改善効果が期待できます。

また、ダイエットに限らず、便秘でお悩みの方にもおすすめです。

バナナとヨーグルトの栄養価を見ると、両方ともカリウムが豊富に含まれています。

カリウムにはナトリウムの排出を促す働きがあるので、高血圧防止やむくみ防止などの効果も期待できます。

さらに、ビタミンB1は糖質分解、B2は脂質代謝に働きかけてくれるため、バナナとヨーグルトはダイエットにはピッタリの組み合わせかと思います。

豆乳とはちみつで美肌効果も

女性にはエストロゲンという女性らしい身体づくりや肌のハリをつくる女性ホルモンがあります。

このエストロゲンを増やすための手っ取り早い方法として豆乳などの大豆製品を積極的に摂取する事が挙げられます。

ではなぜ、大豆製品なのか？　以下の栄養価表をご覧ください。

豆乳の栄養価

大豆にはイソフラボンが含まれていますが、このイソフラボンはエストロゲンと似た働きをするためです。

イソフラボンを摂取することでエストロゲンと同じ成分の効果が得られ、結果女性的なプロポーションやハリのある美肌につながります。

さらにはちみつにはビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの美肌効果のある栄養素が含まれているので、豆乳と一緒に加える事で美肌効果のアップも期待できます。

女性らしい身体づくりにぴったりの豆乳と美肌効果のあるはちみつが入っているバナナヨーグルトスムージーはまさに女性の美しさを磨くドリンクです。

肌荒れの気になるダイエット中にもおすすめです。

バナナヨーグルトスムージーの作り方

早速バナナヨーグルトスムージーの作り方を紹介していきます。

作り方としてはミキサーにかけるだけなので、2ステップで簡単に作れます。

栄養価

材料

以下が補足付きの詳細なレシピです。

step
1バナナを輪切りにして、ミキサーに材料をすべて入れ30秒ほどかけます。

30秒かけても固形が残るようであれば、もう30秒かけてください

step
2お好みのグラスに注いで完成です。

ヨーグルトが入っているため、さっぱりとした口当たりをしています。

まとめ

記事をおさらいしましょう。

忙しい朝や食欲のない朝にピッタリですね。

あなた

たけ

そうですね！さらに便通改善や美肌効果も期待できるので、ダイエットに伴う便秘や肌荒れも防止できるかと思います。

簡単に作れて、材料も多くないので興味のある方はぜひ作ってみてください。