バナナ ヨーグルト スムージー 牛乳なし

牛乳なしでカロリーオフ!豆乳のバナナヨーグルトスムージーをご紹介します。



バナナヨーグルトスムージーって牛乳使っているからカロリーが気になります。

あなた
たけ

カロリーオフな「豆乳」を使ったスムージーを紹介します。

ダイエットスムージーとして「バナナヨーグルトスムージー」は定番ですが、今回は豆乳を使ったスムージーをご紹介します。

ヨーグルトも入っているので美容にも腸活にもピッタリです。

バナナヨーグルトスムージーとは?

ダイエット中の定番の果物として親しまれているバナナですが、どんなに美味しくても同じ食べ方だと飽きてしまうかと思います。

バナナヨーグルトスムージーは、お手軽にドリンクとしてバナナを摂ることができるのでおすすめです。

バナナヨーグルトスムージーの特徴としては以下の3つがあります。

特徴

  • 食欲のない朝に最適
  • バナナの食物繊維とヨーグルトで便通改善に
  • 豆乳とはちみつで美肌効果も

特徴について、順番に解説していきます。

食欲のない朝に最適

朝は食欲がなくて何も食べる気がしない、という方もいるのではないでしょうか?

食欲がない時はバナナ1本でも食べたくありませんよね。

そんな時におすすめなのがバナナヨーグルトスムージーです。

1杯で食物繊維もカルシウムも摂ることができるので、朝食を抜いた事によるイライラを抑える事ができます。

バナナの食物繊維とヨーグルトで便通改善に

まず、バナナは食物繊維が豊富で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。

バナナの栄養価

栄養素(100gあたり)
エネルギー86kcal
糖質22.5gg
食物繊維(水溶性)
    (不溶性)
0.1g
1.0g
カリウム360mg
ビタミンB10.05mg
ビタミンB20.04mg

では、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とはどんなものなのでしょうか?

  • 水溶性食物繊維・・・血糖値上昇の抑制とコレステロールを低下させる効果がある
  • 不溶性食物繊維・・・溶けにくい性質をもつため、よく噛まないと飲み込むことができない

この不溶性食物繊維の特性によって満腹感を得る事ができ、食欲抑制につながります。

さらに溶けない分が腸内の便にかさましされることで便通を良くしてくれるため、便通改善効果も期待できます。

次にヨーグルトには、ビフィズス菌という善玉菌が含まれています。

ヨーグルトの栄養価

栄養素(100gあたり)
エネルギー62kcal
糖質4.9g
カリウム170mg
カルシウム120mg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.14mg

このビフィズス菌は腸内環境を整える働きを持つため、腸の働きを活性化させることで便通改善効果が期待できます。

また、ダイエットに限らず、便秘でお悩みの方にもおすすめです。

バナナとヨーグルトの栄養価を見ると、両方ともカリウムが豊富に含まれています。

カリウムにはナトリウムの排出を促す働きがあるので、高血圧防止やむくみ防止などの効果も期待できます。

さらに、ビタミンB1は糖質分解、B2は脂質代謝に働きかけてくれるため、バナナとヨーグルトはダイエットにはピッタリの組み合わせかと思います。

豆乳とはちみつで美肌効果も

女性にはエストロゲンという女性らしい身体づくりや肌のハリをつくる女性ホルモンがあります。

このエストロゲンを増やすための手っ取り早い方法として豆乳などの大豆製品を積極的に摂取する事が挙げられます。

ではなぜ、大豆製品なのか? 以下の栄養価表をご覧ください。

豆乳の栄養価

栄養素(100gあたり)
エネルギー64kcal
糖質4.8g
脂質3.6g
カリウム170mg
イソフラボン24.8mg

大豆にはイソフラボンが含まれていますが、このイソフラボンはエストロゲンと似た働きをするためです。

イソフラボンを摂取することでエストロゲンと同じ成分の効果が得られ、結果女性的なプロポーションやハリのある美肌につながります。

さらにはちみつにはビタミンやミネラル、ポリフェノールなどの美肌効果のある栄養素が含まれているので、豆乳と一緒に加える事で美肌効果のアップも期待できます。

女性らしい身体づくりにぴったりの豆乳と美肌効果のあるはちみつが入っているバナナヨーグルトスムージーはまさに女性の美しさを磨くドリンクです。

肌荒れの気になるダイエット中にもおすすめです。

バナナヨーグルトスムージーの作り方

バナナ ヨーグルト スムージー 牛乳なし

早速バナナヨーグルトスムージーの作り方を紹介していきます。

作り方としてはミキサーにかけるだけなので、2ステップで簡単に作れます。

栄養価

栄養素(150cc)
エネルギー240kcal
タンパク質6.2g
脂質4.8g
糖質44.4g
食物繊維1.14g

材料

材料(150cc)分量
バナナ1本
ヨーグルト100g
豆乳50cc
はちみつ大さじ1

簡単な流れ

  • 材料をすべてミキサーにかける
  • グラスに注げば完成

以下が補足付きの詳細なレシピです。

step
1
バナナを輪切りにして、ミキサーに材料をすべて入れ30秒ほどかけます。

30秒かけても固形が残るようであれば、もう30秒かけてください

バナナ ヨーグルト スムージー 牛乳なし

step
2
お好みのグラスに注いで完成です。

ヨーグルトが入っているため、さっぱりとした口当たりをしています。

バナナ ヨーグルト スムージー 牛乳なし

まとめ

バナナ ヨーグルト スムージー 牛乳なし

記事をおさらいしましょう。

  • 栄養豊富なドリンクなので食欲のない朝にもピッタリ
  • バナナは食物繊維が豊富
  • ヨーグルトも加える事で便通改善にも効果的
  • 豆乳とはちみつが入っているのでダイエット中の肌荒れ防止効果あり
  • 工程はたったの2ステップなので簡単に作れる
  • 特になし
  • 朝忙しい方
  • 朝食を軽めにすましたい方

忙しい朝や食欲のない朝にピッタリですね。

あなた
たけ

そうですね!さらに便通改善や美肌効果も期待できるので、ダイエットに伴う便秘や肌荒れも防止できるかと思います。

簡単に作れて、材料も多くないので興味のある方はぜひ作ってみてください。




第一位:ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク

販売開始から10年以上も売れ続けているベストセラー商品。簡単で美味しく、腹持ちが抜群に良いので置き換えダイエットとしては満点のアイテム。※安心の「全額返金制度」あるので失敗なしでお試しが出来ます。


第二位:BaseFood(ベースフード)

BASE FOOD(ベースフード)

1食に必要な栄養素がすべてとれる完全食のベースフード。筋トレ中やダイエット中の方から、忙しくて食事に気を配れないビジネスマンまで幅広い方のお悩みを解決します。簡単で美味しく、栄養素まで完璧な「完全食」は毎日の食事を考え準備する手間が無くなります。「※BaseFoodは栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値1//3以上を含みます」


第三位:【GREEN BROTHERS グリーンブラザーズ】

GREEN BROTHERS

都内中心に5店舗を展開するサラダボウル専門店「グリーンブラザーズ」が開発した手軽にできるファスティングセット。酵素に着目し、たった1日我慢するだけでユーザー平均で「-3.5kg」のダイエット成果を生み出している。管理栄養士が監修している安心なファスティングセットです。

-ダイエットレシピ
-