40代だと運動しないと瘦せませんよね？正直運動は苦手なので他の方法を探してます。
運動なしでもダイエットは出来ます。おすすめの方法をご紹介しますね。
40代になると若い頃と比較しても痩せにくい身体になります。その為、ジム通いや有酸素運動などが必須だと言われていますね。
確かに運動やトレーニングを取り入れる事はダイエットの成功率を上げることが出来ます。しかし、運動が苦手な方も多いので、みんなが運動できるわけではありません。
そこで今回は、40代でも運動をせずに痩せる事ができる方法をご紹介します。
40代のダイエットで運動なしでも痩せる理由
ダイエットで運動なしでも痩せる理由は下記の2点です。
- 運動で消費されるカロリーは少ない
- 結局、食事制限しないと痩せない
運動で消費されるカロリーは少ない
運動と言えば有酸素運動ですが、消費するカロリーは多くありません。
ジョギング30分での消費カロリーは僅か200キロカロリー程度です。
これはおにぎり1個分に相当するのですが、時間と疲労感と比較すると少ないと感じます。
運動が好きな方なら、継続できると思いますがダイエット目的として運動をしていると、好きでも無い運動がストレスになることは多くあります。
私は過去に2か月10万円以上するパーソナルジムに通っていたことがありますが、結果としてまったく痩せませんでした。
なぜなら、運動はあまり好きでは無く、「痩せるために何でもしよう」と思って入会したからです。
その為、運動のストレスから、2か月が終わった後にはドカ食いしていました。
これは1例ですが、運動がストレスになるくらいだったらやらない方が良い事もあるんです。
食事制限しないと痩せない
摂取カロリー＜消費カロリーにならない限りは痩せません。
太るのは食べ過ぎているからです。
運動が苦手ならば、まずは食事から見直しましょう。
私自身、美味しいものが本当に好きなので、運動のみで痩せようとしたこともあります。
週5でボクササイズジムに行っていたこともありますが、あまり体重は減りませんでした。
がむしゃらに運動するよりも、摂取カロリーを減らして痩せる方が効率的です。
自分に適切なカロリー数の食事が身に付けばリバウンドもしにくい体になれますよ。
40代ダイエットで運動無しで痩せるには？
ダイエットを成功させるには食事を管理する事が必須になります。
その中でも以下の方法が代表的な食事管理になります。
- レコーディングダイエット
- 置き換えダイエット
- ファスティングダイエット
- 糖質制限
レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは自分が食べたものを記録していくダイエットです。
記録することで自分がどのように食べ過ぎているのか明確にわかります。
その為、食べ過ぎやカロリー過多を防ぐことが出来るので、高確率で瘦せる事が出来ます。
ポイントはきれいにまとめ過ぎない事です。
継続する事がダイエット成功のカギとなりますので、メモ書きレベルでもOKです。
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置き換えダイエット
食事管理の王道と言えば置き換えダイエットです。
- 低カロリー
- 高い栄養価
- 手軽で簡単（時短になる）
- 美味しい商品が多い
- 腹持ちの良い商品が多い
置き換えダイエットにはスムージータイプと食事タイプがありますが、置き換える時間帯や食事によって選択すると効果的です。
例えば朝食ならスムージータイプがおすすめですし、夕食なら食事タイプが良いでしょう。
各社商品ラインナップも豊富にありますので、自分に合ったものを選べるのもメリットですね。
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ファスティングダイエット
ファスティングダイエットは断食の事です。
期間としては半日～数日間とありますが、基本的な効果は変わりません。
- ダイエット効果
- 腸内環境を整える
- 消化器官を休めリフレッシュする
- 食生活のリセット（改善）
- 排泄機能を高め、老廃物を出す
食べたモノを消化する事は大きなエネルギーと、消化器官への負担を発生させます。
その為、ファスティングを行い身体をリセットさせることがファスティングの目的です。
ダイエットもファスティングを行う効果の1部として挙げられるので、運動以外のダイエットとしては効果的な方法になります。
しかし、ファスティングには注意点も多くあります。
正しい方法で行う必要があるので、そこはデメリットですね。
正しい方法が分からないから不安ですね。
ファスティングダイエットには専用の商品も発売されています。そちらから始めてみるのが安心な方法ですね。
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糖質制限
ダイエットでは糖質制限が効果的と言われています。
- タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっている
- 砂糖は中毒性がある
- 小麦には食欲を増進させる成分が含まれる
タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっている
糖質制限ではタンパク質が中心の食事になります。
タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっているので、食後の満腹感を高めます。
糖質制限をすると体重が落ちる人が多いのはその為です。
また、糖質制限では炭水化物は基本的に食べられませんが、肉や魚は食べられます。
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砂糖は中毒性がある
甘いものって食べ始めると、止まらないですよね。
それは砂糖には強い中毒性があるからです。
砂糖は麻薬の中毒者が、麻薬を断ち切るための代役として使われていたこともあるそうです。
つまり、それだけ依存性が強いということです。
甘いものがどうしてもやめられないという人にオススメなのはプロテインです。
今のプロテインは驚くほど味が美味しいものが多いですよ。
甘さが足りないときはラカント等のゼロカロリー調味料で甘みを足しましょう。
小麦には食欲を増進させる成分がある
糖質制限では小麦等の食品も控えることになります。
小麦グルテンの成分のエクソルフィンには食欲を増進させる効果があります。
ですから、ダイエットする際にはパンはあまり食べない方がいいです。
過去に私が無理なダイエットをして、ドカ食いをしていた時は、いつも菓子パンを一気に5個くらい大量に食べていました。
パンが好きなのでダイエット中も食べたいです。
低糖質な完全栄養食パンがならダイエット中でも気にせずに食べる事が出来ますよ
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まとめ
運動が苦手なので食事管理で痩せる方法を試していきたいです。
それぞれその人にあった方法がありますので、継続できるダイエットを選ぶ事が大切ですね。
ジムでのダイエットプランでも、結局は食事制限を取り入れないと瘦せる事はありません。
運動が苦手であるなら、食事制限に絞ってダイエットを行う事が成功の道だと言えるでしょう。
自分に合った方法で継続的にダイエットを行い、スリムな身体を手に入れましょう。