仕事 子育て しながらダイエット

【2021】仕事や子育てをしながらダイエットにも成功できる方法をご紹介します。

仕事や子育てしながらだとダイエット難しいよね。毎日忙しくて運動する時間も取れません。
あなた
たけ
日常の生活の中で意識を変えるだけでダイエットにつながることがたくさんあります。子育てや仕事に忙しいママさんでも簡単にできちゃう方法をご紹介します。

ダイエット中に時間を確保できない忙しいママは、日常の隙間時間を有効活用してくとダイエットが失敗しなくなります。

なぜならダイエットは時間がある人より忙しい人の方が成功できる確率が高いからです。限られた時間だと集中して取り組める経験ってありませんか?

本記事ではそんなスキマ時間にできるダイエットをご紹介していきます。

仕事や子育てを理由にダイエット失敗する落とし穴

仕事 子育て しながらダイエット

「仕事が忙しい」「子育てでイライラしている」など出来ない理由をつけてダイエットに失敗している方が、無意識にやってしまっているダイエットの落とし穴があります。

ダイエットの落とし穴

  • 仕事中にお菓子を食べる
  • 朝食や夕食が早食いになってしまう
  • 子どもの残したごはんがもったいないから食べる
  • 寝かしつけしながら寝落ちする

 

仕事中にお菓子を食べる

お菓子を食べる習慣が身についてしまっている人ほど無意識にやってしまっています。

  • 少しだから大丈夫
  • 食事は減らしているから問題ないよね

気持ちは痛いほどわかりますが、ダイエット中のお菓子(糖質)は控えましょう。また、甘いジュースやコーヒーなどもNGです。

ドリンクだからと言って甘く見ていると痩せるどころが太る可能性も高いです。

 

朝食や夕食が早食いになってしまう

朝の時間や夕食の時間は子供優先でなかなかゆっくりできませんよね。

  • 朝食を抜くことがある
  • とにかく早食いになる

自分の食事が後回しなのは良くある事ですが、ダイエットとしてはNGです。

規則的な食事が大切なのは分かっていますが、仕事や子育てしながらのダイエットではなかなか難しいのが現実です。
あなた
たけ
それなら置き換えダイエットを食事として取り入れると失敗しなくなります。

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置き換えダイエットをお考えの方はこちらの記事も参考にしてみて下さい。

>>【2021】40代からの置き換えダイエットのおすすめと注意点

子どもの残したごはんがもったいないから食べる

これは絶対にやってはいけませんが、子育てあるあるではないでしょうか。

  • せっかく作ったのに残されてしまうと悲しいから食べる
  • とにかく勿体ない
たけ
勿体ないと感じる事は素晴らしいですが、ダイエットでは大きなデメリットになります

寝かしつけしながら寝落ちする

食後にゆっくりする暇なんて忙しいママにはありませんよね。

  • 後片付けなどの家事が残っている
  • 子供をお風呂に入れる
  • 寝かしつける

これだけやるとヘトヘトに疲れています。寝かしつけの時に子どもより先に寝てしまっているときありませんか?

食べたばかりで寝るのは食べたものがしっかり体に吸収されてしまいます。

仕事をしながら・子育てしながらのダイエットは自分でコントロールできない出来事ばかりでなかなか痩せません。そこで誰でも簡単にできるダイエット方法をご紹介していきます。

 

仕事をしながらでもできるダイエット方法

仕事 子育て しながらダイエット

仕事をしているママはダイエットしやすい環境にあります。気付いていないだけで、たくさんのヒントが日々の過ごし方に隠れているんです。

ダイエットのヒント

  • 通勤時間はダイエット時間
  • 仕事に没頭する
  • 昼食の時間をゆっくりとる

 

通勤時間はダイエット時間

通勤するための移動時間は運動時間として活用しましょう。

  • バスや電車での揺れを利用して座らずに体幹トレーニング
  • 1つ前の駅で降りて歩く
  • 車通勤の方は、運転中にお腹をへこませ筋トレする

これらを意識して毎日行うだけでもかなり良い運動になります。

仕事に没頭する

仕事に没頭することはダイエットではメリットになります。

  • お菓子など間食をしない
  • コーヒーを飲まない
  • 考える事でカロリー消費する

集中して仕事をする事で、無駄なエネルギーを摂取する必要がなくなります。

また、頭をフル回転させているとカロリー消費も多くされています。

たけ
座りっぱなしは体に良くないので、1時間に1回くらいのペースで立つようにしましょう!

昼食の時間をゆっくりとる

子どもがいる人は朝食も夕食もゆっくり食べれることが少ないです。しかし、昼食は唯一、自分のペースで自分の好きなものを食べれる貴重な時間です。

  • 同僚と一緒におしゃべりしながらの食事でストレス解消
  • 食事の内容を自分で決めることが出来る

ゆっくりと食事するだけでも心にも体にも良い影響を与えてくれます。

また、食事の内容も玄米おにぎりや生野菜サラダなど、よく噛んで食べる食材を選ぶとよいですよ。

たけ
今はコンビニでもダイエット食が多く販売されていますのでチェックしてみて下さい

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コンビニで手軽に置き換えダイエットをはじめませんか?

>>置き換えダイエットが出来るコンビニ商品を紹介します。

子育てしながらでもできるダイエット方法

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子どもがいるからこそできるダイエットもあります。そこで子どもと一緒に過ごせて、更にダイエットができる一石二鳥の方法を紹介します。

子育てしながらダイエットの方法

  • 公園に行っておもいっきり遊ぶ
  • 親子エクササイズやストレッチ
  • 子供とおなじ味付け、同じペースで食事する

公園に行っておもいっきり遊ぶ

子どもは外遊び大好きですよね。

  • 一緒に走ったりボール遊びなどをする
  • 普段使っていない筋肉を使う

ベンチに座って子供の様子を見るのではなく、一緒になって遊びましょう。

また、思いっきり遊んだ後は子どももゆっくり寝てくれるので、一人時間の確保が出来るので個人的におすすめしています。

親子エクササイズやストレッチ

家の中でもできるエクササイズを見つけましょう。

  • テレビを見ている時間も姿勢を意識する
  • 座っているときも腹筋・背筋に力を入れる
たけ
ずっとやる必要はありません。子どもとのふれあいの中で隙間時間を見つけて1日10分でもできるとよいですね。

子供とおなじ味付け、同じペースで食事する

食事の内容や食べるスピードも大事です。

子どもが小さいうちは、味付けをうすく仕上げたり、栄養バランスを考えて食事作りしますよね。子ども用のメニューを子供と同じペースで一緒に食べることで、胃への負担も軽減されます。

ゆっくりと食べるため、いつもよりも早くお腹がいっぱいになったと脳が判断してくれ無駄に食べてしまう量が減ります。

日常生活でもできるダイエット方法

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仕事や子育以外にも意識するだけでできる方法をご紹介します。

日常生活でのダイエット方法

  • 買い物中はカートを使わない
  • 家事をしながら足を引き締める
  • おしゃれな服や靴を身につける
  • どうしても間食したい時は我慢しない

買い物中はカートを使わない

カートを使わず買い物をすると無意識のうちに筋トレできますね。

カートを使うとなんでも買ってしまい、買いすぎてしまうという悪循環もおこります。

自分でかごを持ってスーパーを歩くだけでよい運動になります。

家事をしながら足を引き締める

調理中や洗濯物を干している時など、かかとを上げているだけでふくらはぎが鍛えられます。

長い間は難しいですが、『この家事の間はかかとをあげる!」などマイルールを決めるとムリなくできますよ。

おしゃれな服や靴を身につける

ウエストが細めの服やヒールの高い靴を履くと、無意識のうちに姿勢がよくなりませんか?

容姿を気にかけることも大事ですし、あの服を着たい、あの人みたいになりたい!とダイエットへの意識が高まりますよ。

どうしても間食したい時は我慢しない

ダイエットは我慢ばかりではありません。食べるものに気を付ければ間食もOKです。

また、食物繊維やビタミンを摂取できる食材であれば、美容効果も期待できますよね。

ドライフルーツやナッツ類は腹持ちが良くダイエットにはおすすめです。

まとめ

40代 置き換えダイエット おすすめ

記事の内容をおさらいしましょう。

仕事・子育てのながらダイエット

  • 通勤時間を有効活用する
  • 仕事に集中して間食する時間をなくす
  • ランチはゆっくりとたべる
  • 子どもと一緒におもいっきり遊ぶ
  • 家の中でも姿勢を意識する
  • 子どもと同じ食事、ペースで食べる

ポイント

  • 仕事中にお菓子を食べる
  • 朝食や夕食が早食いになってしまう
  • 子どもの残したごはんがもったいないから食べる
  • 寝かしつけしながら寝落ちする

こんな方におすすめ

  • 仕事・子育てにおわれているママ

 

仕事や子育てに日々追われているママは、ダイエットする為の時間を作るのは難しいのが現状です。

しかし、普段の生活の中でダイエットにつながりそうな行動や、食べ方を意識するだけでも変わります。

家族の健康、自分の健康の為に自分のできる方法を見つけて習慣化していけるようにしていきましょう

第一位:ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク

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販売開始から10年以上も売れ続けているベストセラー商品。簡単で美味しく、腹持ちが抜群に良いので置き換えダイエットとしては満点のアイテム。※安心の「全額返金制度」あり。

第二位:BaseFood(ベースフード)

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