レコーディングダイエットって本当に痩せるの？
本当に痩せます。私は7キロ痩せたので成功例をご紹介します。
レコーディングダイエットってノートに書きだすだけなのですが、本当に効果あるんです。しかし「太らない食事」 
を知っていないと書き出してもダイエットは失敗してしまうのが難点。。。
そこで今回は、レコーディングダイエットが痩せる理由と実際の私の食事の記録等を紹介します。
\もう自分でダイエットメニューを考えなくてもいい/
レコーディングダイエットで痩せる理由。
私がレコーディングダイエットで痩せた理由を具体的に紹介します。
痩せる理由
- 自分がどれだけ食べているかがわかる
- 自分が痩せる食事がわかる
- 記録がモチベーションになる
自分がどれだけ食べているかがわかる
レコーディングダイエット最大の効果として、自分が何を食べ過ぎているのかが明確にわかります。
なぜなら、書き出すことで客観的に自分の食生活を見ることが出来るからです。
例えば、私は会社帰りにコンビニで買い食いして、その後にさらに食事をすることもありました。
人間は自分で無意識にしていることの積み重ねで太ります。
自分の太る習慣が丸わかりになります。
自分が痩せる食事がわかる
体重が落ちたときに自分が食べていたものは覚えておくべきです。
なぜなら、ダイエットは数多くの種類がありますが、どの食事が自分が無理なく続けられて痩せられるのかは人それぞれ違うからです。
レコーディングダイエットでは、食事を記録する事で自分に合った食材や料理を分析する事が出来ます。
感覚ではなく、ダイエットの経過をデータでチェック出来るので、ダイエットをコントロールする事ができます。
記録がモチベーションになる
記録するのは簡単に継続できます。
運動だと継続が難しいこともありますが、記録するだけなら達成が容易にできて自己肯定感が高まります。
体重が例え減らなかったとしても、「〇日間食事の記録をできているなら前より成長しているな」と思えればOKです。
そのうち体重がガクッと落ちるときが来ます。
レコーディングダイエットの効果と私の記録例（ノート）
実際の私のレコーディングダイエット時のメモの抜粋を紹介します。
3年間ずっとなったことのない40キロ台に体重が減った月のメモを紹介しますね。
記録するときには次を注意していました。
注意点
- 1日の食べる量を基礎代謝内に収めるように計算する
- 記録するときに綺麗にまとめようとしない
- タンパク質量・炭水化物量もわかればざっくり書いておく
私の基礎代謝は920kcalです。算出方法は「基礎代謝カロリー×0.9」で計算していました。
1日目 体重50.5kg
| 食事時間 | 内容 | カロリー(kcal) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|
| 朝食 | ・コーヒー（mctオイル入り） | 131 | 0 |
| 昼食 | ・鶏むね肉の蒸し物 ・ブロッコリー | 320 | 0 |
| 夕食 | ・プロテインバー ・サラダチキン ・アーモンドミルク | 332 | 0 |
| 夜食 | ・アーモンドミルク | 30 | 0 |
| 合計 | - | 813kcal | 0g |
食べ終わりの時間 19:36
2日目 49.75kg
| 食事時間 | 内容 | カロリー(kcal) | 糖質(g) |
|---|---|---|---|
| 朝食 | ・コーヒー（mctオイル入り） ・アーモンド5粒 | 160 | 0 |
| 昼食 | ・鶏むね肉の蒸し物 ・ブロッコリー ・アーモンド5粒 | 350 | 0 |
| 間食 | ・アーモンド5粒 | 30 | 0 |
| 夕食 | ・ご飯 ・ゆで卵 ・ツナ缶 ・ブロッコリー ・カッテージチーズ | 380 | 30 |
| 合計 | - | 920kcal | 30g |
食べ終わりの時間 18:46
レコーディングダイエットで痩せるためのコツ3つ
レコーディングダイエットのコツは3つあります。
- 毎日体重計にのる
- 自分が一番継続しやすい方法で記録する
- 自分の感情も記録する
毎日体重計にのる
体重計には必ず毎日のりましょう。
なぜなら体重の変化をチェックする事でモチベーションが変化するからです。
私も体重が重い時は体重計にのるのも嫌だったですが、正確に記録をつけないと効果が分かりません。
また、実際に体重が減ったときは本当に嬉しいものです。
効果を実感する事で継続性にもつながるので、ダイエットの成功率も上げることが出来ます。
そこで体重が減ったときは、合わせて自分の体の写真を撮っておくのもオススメです。
自分がどれだけ痩せたか写真で見返すことができるので、モチベーションアップしますよ。
自分が一番継続しやすい方法で記録する
綺麗に書こうとしすぎないのはポイントです。
なぜなら記録する事が目的なので、キレイに見やすくする必要はないからです。
私のメモには食品のカロリーも書いてありますが、急いでいるときは写真を撮ってあとから記録するのでも問題はありません。
継続することに最も重点をおいて取り組みましょう。
また、最近は食事の記録を管理できるアプリもあります。
食事管理アプリの方が使いやすい人はもちろんそちらでもOKです。
私の場合だと、ノートに文字で記録していく方法が1番やりやすい方法でした。
自分が続けやすい方法を見つけていきましょう。
自分の感情も記録する
体重が減ったり増えたりして自分の感情に変化があったときは書いておきましょう。
嬉しい時に実際に文字にすると、喜びが増します。
自分のモチベーションアップのために、プチ目標を設定するのも手です。
例えば、私は40㎏台が体重計で3回出たら新しい服を買うという目標にしていました。
痩せたらどんな服を買おうかと考えるだけでも楽しいものです。
レコーディングダイエット まとめ
食べていないと思っていても意外と食べているんですね。
書き出してみると良く分かりました。
客観的に見る事は大切です。必要のない物を食べている事がありますので、書き出してチェックしてください。
レコーディングダイエットをすると、自分が何をどれだけ食べているのかわかります。
太っている頃はそんなに食べている自覚はありませんでしたが、書き出してみると意外と多くのものを食べていました。
自分の食べ過ぎを認識するところからまずはじめましょう。
レコーディングダイエットを継続して、スッキリした体を手に入れましょう。