サラダチキンのアレンジ料理

【サラダチキンのアレンジ料理】ノンオイルサラダチキンのチリソースの作り方

サラダチキンだけだと味気ないので、サラダチキンを使ったおすすめ料理を知りたい。

あなた
たけ

サラダチキンを使った【ノンオイルサラダチキンのチリソース】の作り方をご紹介します。

【ノンオイルサラダチキンのチリソース】 特徴

特徴

  • 満腹感
  • 作りやすさ
  • カロリー・栄養素

ノンオイルなのでヘルシーで食べやすいのが特徴的です。

ピリッと美味しい鶏チリをノンオイルのサラダチキンで罪悪感なく食べられるレシピです。

とても美味しい料理なのですが、ご飯に合うので食べ過ぎには注意してください。

満腹感

サラダチキンを丸ごと食べられるので満腹感はかなりあります。それでいて、ヘルシーなので満足度の大きい食事が期待できます。

作りやすさ

ノンオイルサラダチキンチリソースは5分程度で完成します。

フライパンひとつで調理することができるので、一人暮らしの方でも簡単です。

カロリー・栄養素

ノンオイルサラダチキンチリソースのカロリーと栄養素を以下の表にまとめました。

カロリー・栄養素
カロリー276Kcal
たんぱく質38.9g
脂質3.2g
炭水化物25.1g

ノンオイルサラダチキンチリソース 作り方

ノンオイルサラダチキンのチリソースの作り方を画像付きで紹介します。

ノンオイルサラダチキンのチリソースの材料

材料分量
サラダチキン150g
ケチャップ ☆大さじ2
豆板醤 ☆小さじ1
鶏ガラ ☆小さじ1
オイスターソース ☆小さじ1
しょうが ☆小さじ1/2
にんにく ☆小さじ1/2
ネギ1/2本
片栗粉大さじ 1

手順

step
1
サラダチキンを一口大にきり、ネギをみじん切りにする(飾り用のしらがネギはなくてもOK)

step
2
フライパン分量外の水150mlと「材料☆」をいれ混ぜ合わせる。

step
3
フライパンにサラダチキンとネギをいれ煮立たせる。

step
4
水溶き片栗粉でとろみをつける。

step
5
盛り付けて完成

まとめ

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ノンオイルサラダチキンのチリソースの作り方をご紹介したので、おさらいしていきます。

  • ダイエットの罪悪感が無く食べられる
  • 満腹感があり、腹持ちも良い
  • 低カロリーである
  • ご飯によく合うので食べ過ぎに注意
  • 料理が苦手な方
  • チリソースが好きな方
  • チキンが好きな方

チリソースがピリ辛で美味しかったです。カロリーも低いのでダイエットにはピッタリですね。

あなた
たけ

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