半日断食って効果ありますか？
効果はあります。私が実際にやってみた変化をご紹介しますね。
断食やファスティングといえば、健康に良いことは知られていますが、「1週間何も口にしてはいけない」など辛いイメージでハードルが高いと思われがちです。
そんな方でも、半日断食なら1日16時間を空腹で過ごすだけなので試しやすいはずだと思い、実際に半日断食を行ってみました。
今回は、半日断食をやってみて起きた変化についてご紹介していきます。
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半日断食をやってみて実感した５つの変化
半日断食を行って感じた変化は以下の5つです。
5つの変化
- 健康的に痩せることができた
- 肌がきれいになった
- 味覚に変化が現れた
- 考え方が変わった
- 食費が節約できた
健康的に痩せることができた
半日断食を行って健康的に痩せる事が出来ました。理由はいかの2つです。
- 16時間空腹の効果
- 徐々に食欲に変化がおとずれる
16時間空腹の効果
半日断食では、睡眠時間を含む16時間を空腹で過ごします。
1日3食食べていた人が、1日2食へと回数を減らすことになれば、当然のように痩せることは想像できるでしょう。
始めは、単純に食事量が減るから痩せるだけと考えていましたが、実際には16時間空けることに大きな効果がありました。
16時間かけて胃腸がしっかり休まると、体内に蓄えていた脂肪などをエネルギー源にして活動するようになります。
空腹時間を作ることで自動的に脂肪燃焼を助けてくれるのです。
徐々に食欲に変化がおとずれる
初日は、午前中ひたすら空腹との闘いから始まります。
しかし2～3日続けていると、身体も慣れ始めて「食べたい」という気持ちが落ち着き、むしろ今までが食べ過ぎだったということに徐々に気づき始めました。
とにかく身体が軽くてダルさがないのです。
とはいえ、どんなに慣れてきていても日によっては辛いときもあります。
そんなときは消化のよいヨーグルトを食べていました。
半日断食を続けるためにも、その日の体調に合わせて微調整することは大切です。
肌がきれいになった
半日断食を行って肌がキレイになる事を実感しました。意識したことは以下です。
- 栄養バランスを意識したら肌が変わった
- 水をしっかり飲む
栄養バランスを意識したら肌が変わった
半日断食によって、肌荒れが解消されました。
半日断食を継続していくと、食事内容にも気を遣うようになります。
例えば、昼食では食物繊維が足りていなかったから、夕食では積極的に摂ろうと調整したり、1日の中でバランスを意識します。
そうすると、自然と栄養バランスの整った食生活になり、気づけばニキビや吹き出物が出にくい肌に生まれ変わっていました。
水をしっかり飲む
さらに、半日断食を行う上で重要なのが、水を飲むことです。
身体の中の循環をよくするために水は不可欠です。
しかし、半日断食により1日1食分が減ることで、食事からとれていた水分を失った身体は、脱水症状に陥りやすくなります。
そこで意識的に水を飲み、午前中には1リットルを飲み終えることを目標に過ごしました。
夜には3リットル飲み終えてることもあるほど、たっぷりの水を飲み、きちんと排泄することでデトックス効果は絶大でした。
肌がワントーン明るくなり、空気が乾燥しやすい冬の室内でも、カサカサしなくなりました。
全身が潤うので、パソコンによってドライアイになる方にもおすすめです。
味覚に変化が現れた
半日断食では味覚にも変化がありました。
- 半日断食と味覚の関係
- リバウンド予防効果
半日断食と味覚の関係
世の中には、インスタント食品やファストフード、コンビニ食などがたくさんあります。
どれも簡単に手に入りクオリティが高く、毎日食べても飽きないくらい美味しいです。
しかし、これらの食べ物には化学調味料が多く含まれていたり、味付けが濃かったりと身体にあまり良い影響を与えません。
半日断食を始めてしばらくすると、体内がリセットされていくのと同時に、味覚にも変化が現れます。
素材そのものの味を感じられるようになり、今までは薄味だと思っていた食べ物にもしっかりと味付けされていることに気付けるのです。
反対に濃い味付けのものや、化学調味料が含まれるものを受け付けなくなります。
もちろん、ハンバーガーやポテトを食べたくなるときはありますが、頻度は低くなりました。
今は、シンプルな料理の美味しさに勝るものはないと感じます。
リバウンド予防効果
バランスのとれた体型も美肌も、手に入れることは楽ではないですが、維持することはもっと大変でしょう。
なぜなら、食の好みを変えなければどんなに意識をしても、元々の食生活に戻ってしまうからです。
もしくは、無理に健康的な食事をしてストレスを抱えてしまう。
このどちらかになりがちだからです。
半日断食によって、そもそもの味覚に変化が現れるため、ストレスなく食生活の改善ができ、リバウンドの可能性はぐんと下がります。
考え方が変わった
味覚が変わり、好む食べ物に変化があったことから始まり、最終的には食事に対する考え方にも変化がありました。
例えば、「ポテトチップスが食べたい」と思ったとき。
今までなら、スーパーやコンビニで買って食べて満足して終わりでした。
半日断食を取り入れてからは、なぜポテトチップスを食べたいと思ったんだろう？ポテトチップスの何がいいんだろう？と一旦、立ち止まって考えるようになったのです。
考え始めると、それほど自分が欲していないことに気づきます。
しょっぱいものが食べたい気分ということは、何かが足りてないのかな？と、自分の身体と心の繋がりについて考えるようになりました。
ちなみに、ポテトチップスが食べたいときは、身体が水分不足であることが多いそうです。
このように、身体が本当に求めているものを伝えようとしてくれています。
それを受け止めて考えられるようになれば、毎日の食事の選び方が変わり、1度の食事での満足度を高めることができるのでおすすめです。
食費が節約できた
半日断食をすることによって食事量が減り、選ぶ食材や献立が変わっていきます。
ファストフード店に行ったり、用もなくコンビニに立ち寄ったりすることもなくなり、ムダな買い物が減りました。
意外と割合を占めていたのが飲み物代です。
仕事の途中、コーヒーショップに寄ってカフェラテを買うことが日課になっていました。
しかし、半日断食を始めてからは「水分補給は基本的に水にすること」を強く意識していたため、カフェラテ代が全て手元に残ります。
1杯400円だとして20日分とすると、毎月8,000円をストレスなく自然と節約できたのです。
元から自炊中心の方は、大きく変化しないかもしれませんが、外食やフードデリバリーの利用が多い方が半日断食を取り入れれば、食費はかなり浮くのではないでしょうか。
もし半日断食にストレスを感じたときがあれば、この浮いたお金を使ってリフレッシュするのもおすすめです。
半日断食を意識的に継続していたおかげで現れたお金なので、貯金してもよいですし、普段頑張ってる自分へのご褒美として使ってもよいでしょう。
半日断食をやってみた変化 まとめ
今回は、半日断食をやってみて感じた変化についてご紹介しました。
最初は空腹が辛いかもしれませんが、慣れてしまえば身体がスッキリ快適に感じるようになります。
味覚が変わることで、食材そのものについても興味を持てたのも、食事の楽しみが増える嬉しい変化でした。
半日断食を続けているだけで、肌がキレイになったり、お金が浮いたりととても得した気分になれることもおすすめポイントですね。
身体の中からキレイにしてくれる半日断食は、無理のない範囲で継続し習慣化していくことが大切です。
半日断食によって、人間は口にしたもので出来上がっているということを体感することができ、自分の身体をもっと大切に優しくしてあげたいと思うようになりました。
ストイックになりすぎず、できそうなことから取り入れてみてはいかがでしょうか。