ママ ダイエット 運動

子持ちママでも簡単にできる、ダイエットを成功に導く運動6選。

食事制限だけではなくて運動でしっかり痩せたいのですが、子育て中で失敗ばかり繰り返しています。子供と一緒にできる運動ってありませんか?
あなた
たけ
失敗する人に共通した要因があります。子育て中のママにもおすすめの運動も合わせて解説していきますね。

 

子育て中のママは運動する時間もなく、「ダイエットなんてやってる暇がない」と、忙しい毎日の方が多くいらっしゃいます。

しかし、そんな中でも産後ダイエットや子育てしながらダイエットに成功している人がいます。

そこで本記事では、食事制限だけではなく、日常の中で簡単にできる運動でダイエットできる方法をご紹介します。参考にしてもらえれば、健康的に痩せることが出来るので、おしゃれを楽しむ時間も増える事間違いなしですよ。

 

ダイエットに失敗しがちなママの特徴・共通点

ママ ダイエット 運動

ダイエットに失敗するママには以下の共通点があります。

 

失敗する共通点

  • 「若い頃はすぐに痩せたのに」と過去の自分と比べる
  • 「子どもがいるからダイエットできない」と外的要因のせいにする
  • 食べることでストレス解消してしまう

 

「若い頃はすぐに痩せたのに」と過去の自分と比べる

年齢を重ねていたり、子どもを出産したりすると若い頃の自分とは同じ体系・体質にはなかなか戻ることができません。

代謝も悪くなり、疲れやストレスなどから同じ生活をしていても20代の時よりも痩せにくくなります。

たけ
今の年齢や生活リズム、体調にあったダイエットを選びましょう。

 

「子どもがいるからダイエットできない」と外的要因のせいにする

多くのママが”時間がない””続けられない”とあきらめてしまっていませんか?

意識変えれば育児中もダイエットや運動をすることができます!

たけ
子どもがいてもできるダイエット方法や、今のライフスタイルにあった運動を見つけましょう。

 

食べることでストレス解消してしまう

育児ストレスや寝不足、疲れなどからついつい食べることでストレス解消してしまう事ってありますよね。

子どもが大きくなってもそのクセがついてしまい、食べることから離れらない人も多くいます。

たけ
食べ物以外のストレス解消方法を実施すれば負担が少なく穏やかに過ごす事が出来ますよ。アロマを焚いたりフレーバーティーを飲むなど、リラックス効果の高いものがおすすめです。パートナーさんに育児をお願いするなども効果的ですね。

 

子育て中のママでもダイエットが簡単にできる運動6選

ママ ダイエット 運動

子どもがてもダイエットできる簡単な運動をご紹介します。

全部をやろうとせず、どれか1つでも、「これなら私も続けられる!」というものを見つけてみてください。

運動6選

  • ウォーキング(散歩)
  • 子どもと遊ぶ
  • 抱っこしてスクワット
  • バランスボール
  • 家で筋トレストレッチ
  • トランポリン

ウォーキング(散歩)

子どもが小さい時は散歩することが運動にもなり、ストレス解消法にもなります。

ベビーカーで散歩もよいですが、少し負荷をかけるなら抱っこ紐でゆっくりとウォーキング。姿勢を意識しながら歩くだけもカロリー消費になります。

たけ
年齢に応じて歩く距離やスピードも変えていきましょう。

 

子どもと遊ぶ

ある程度大きくなってきたら子供と一緒に公園で遊ぶのもよい運動になります。

子どもはいろんな遊びや遊具に興味をもつので、ママも一緒にやってみましょう。

たけ
普段使わない筋肉を使ったり、ボールを追いかけたりするだけでもダイエットになりますよ。

 

抱っこしてスクワット

乳児期のママにオススメの運動方法です。

抱っこが多い時期、まだ子供が軽い時だけできる運動ですね。

太ももやおしりを意識して上下にゆっくりスクワットします。これを毎日コツコツ続けていくと足やヒップが鍛えられ、代謝もアップします。

たけ
腰に負担をかけないように注意しましょう!

 

バランスボール

スクワットが難しい人にはバランスボールがおすすめです。

背筋を伸ばしてインナーマッスル(体幹)を鍛えることができます。

また、室内でもできる運動なので音も気にならず、子どもがお昼寝中にも出来るので継続し易い運動です。

たけ
ボールの使い方を変えれば筋トレだけでなくストレッチもできますよ

 

子どもを抱っこしているときは転がる可能性が高いので辞めましょう

家で筋トレストレッチ

道具もいらない、家の中で誰でもできる運動です。

子どもと一緒に音楽をかけながら体を伸ばしたりとストレッチもできますね。

たけ
ゴムバンドやゴムチューブがあるとより負荷がかけられますが、ご自宅にあるスポーツタオルを使っても代用できますのでやってみてください。

 

トランポリン

密かにブームとなっているトランポリンダイエット。

トランポリンは全身の筋肉を使うため、他の運動よりも効率的に筋トレすることができます。

また、バランス感覚も必要なので体幹が鍛えられ痩せやすいからだづくりができます。

家庭用の小さなトランポリンで、子ども大人も筋トレを楽しみながら運動することができます。

たけ
子どもの年齢やママのライフスタイルにあった運動方法を見つけて、毎日少しずつでも続けられるものがいいですね。

 

ママがダイエットする上で注意すべきこと

ママ ダイエット 運動

ダイエットの注意点

  • 産後間もない間にダイエットをスタートするのはNG
  • 授乳中の食事制限は赤ちゃんに影響を与えるのでしない
  • 子ども中心の生活をする

産後間もない間にダイエットをスタートするのはNG

産後すぐにダイエットを開始するのは、体への負担と、更に体を壊してしまう可能性があるのでやめましょう。

たけ
最低でも産後~半年間は無理せずにゆっくり安静に過ごすことをオススメします。

 

授乳中の食事制限は赤ちゃんに影響を与えるのでしない

授乳中の食事は、ママの体の回復と赤ちゃんへの栄養補給がダイレクトにかかわってきます。

たけ
食事制限でダイエットするのではなく、食事の内容を見直ししたり適度な運動で体力を向上させていきましょう。

 

子ども中心の生活をする

ダイエットに夢中になってしまい、子どもの食事や日常生活が悪化しないように注意が必要です。

たけ
あくまでも家族中心です。ダイエットは普段の生活のなかでできることを見つけて実行していきましょう。

ママがダイエットに成功するためのメソッド

ママ ダイエット 運動

ママダイエット成功のメソッド

  • ダイエットに成功したら自分へのご褒美を用意しておく
  • 次の目標を決めておく
  • 子どもの成長と共に、ダイエット方法や運動方法を変える

ダイエットに成功したら自分へのご褒美を用意しておく

ダイエットは我慢の連続です。

子どもがいると若い頃と違い、自分ではコントロールできないことがたくさん出てきます。

  • 〇〇キロ痩せたら、エステに行く
  • ダイエット後は好きなものを食べる

このように目標をつくっておくと失敗しなくなります。

たけ
パパにも宣言しておくと良いです。家族の協力が前向きなエネルギーとなります。

 

次の目標を決めておく

ダイエットは長期戦です。

1つ目の目標がクリアしたら、次の新たな目標を決めると継続できますよね。

  • 次は水着を着て家族でプールに行く
  • その次は沖縄に家族旅行へ行きたい

段階的に具体的な目標を設定する事で、継続的なダイエットへのモチベーションとなるのでおすすめです。

たけ
達成後のご褒美を少しハードル高めにすると気合が入りますね

 

子どもの成長と共に、ダイエット方法や運動方法を変える

子どもが大きくなると今までやっていた運動ができなくなることもあります。

しかし、逆に子どもが成長したからこそできる運動もあるはずです。

たけ
1人でジムに行ける時間もできるかもしれません。成長と共に運動のやり方や環境も変えていけるといいですね。

 

まとめ

40代 置き換えダイエット おすすめ

今回は子持ちのママでもダイエットができる方法について解説しましたので、おさらいしましょう。

 

ポイント

  • 散歩など子どもと遊ぶこと
  • 室内での筋トレやストレッチが効果的
  • バランスボールやトランポリンが効果的
  • ダイエット達成時のご褒美を決めておく
  • 子どもの成長と共にやり方・環境を調整する

ポイント

  • 過去(若いころ)の自分と比較する
  • 子供を言い訳にする
  • ストレスを貯める
  • 産後すぐに始める

こんな方におすすめ

  • 食事制限ではなく運動でダイエットをしたい子育て中のママ

 

無理をしないで子供と一緒に取り組めば上手くいく自信がもらえました。
あなた
たけ
一番のポイントは、「無理しないで今の生活の中でできることを取り入れること」です。パパも巻き込んで生活の中に運動を取り入れていきましょう!

 

関連記事

置き換えダイエットをお考えの方はこちらの記事も参考にしてみて下さい。

>>【2021】40代からの置き換えダイエットのおすすめと注意点

すぐに効果が出る美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイクの特徴

  • 2週間で-4.8kgのダイエット効果
  • 味は美味しく飲みやすい
  • 4~5時間はお腹が空かない
  • 栄養面での心配がいらない
  • 1箱から購入できる
  • 全額返金制度がある

-トレーニング, 置き換えダイエット
-