体重を落とすためにダイエットをすることで、体型をスリムにすることができ、自分を変えることができます。しかし、ダイエットにもいろいろな方法があり、自分に合ったものを選択する必要があります。
なぜなら、自分に合わないダイエットではストレスで健康を害するなど、悪影響が生じることもあるからです。
ダイエットの方法としてあんこを使用したものがありますが、どのような効果があるのか知っておくことが大事です。
そこで今回はあんこダイエットのを紹介します。
あんこダイエットは痩せることができるの？
あんこと聞くと、和菓子などに使用されているため甘く、カロリーも高く感じることがあるでしょう。
あんこのカロリーは100当たりこしあんであれば約155kcal、つぶあんであれば約244kcalとなっているため、ダイエットで利用したい場合はこしあんを食べることがおすすめです。
また、あんこの場合は小豆と砂糖で作られており、小豆自体のカロリーは約143kcalになるため、砂糖を抑えることで摂取カロリーを制限させることができます。
同じくお菓子に使用されるホイップクリームは100g当たりで約430kcal、カスタードクリームで約187kcalになるため、あんこのカロリー量が少ないことが分かるでしょう。
あんこダイエットの効果が期待できる理由とは？
あんこを使用してダイエットを考えることができますが、なぜあんこが効果的なのか理由を知っておくことが大事です。
あんこにはいろいろな成分が使用されており、ダイエットのときに効果を発揮してくれます。以下のような効果を期待できます。
あんこダイエットの効果
- 満腹感を得やすい
- 基礎代謝を高める
- むくみを解消する
- 肩こり・疲労感の緩和
満腹感を得やすく食事の量を減らせる
あんこには食物繊維が含まれており、100g当たりで約17.8gほどもあります。食物繊維は胃の中に入ることで水分を取り込み膨張するため、あんこを少しでも食べれば満腹になり食べる量を減らすことも可能です。
体重を減らすために食事制限をする方もいますが、空腹を感じるなら我慢できずに食べ過ぎてしまい、逆に体重が増えてしまうこともあります。
食事の量を減らしつつ空腹を満たしたいなら、あんこは最適な食べ物と言えるため考えてみましょう。
また、食物繊維は腸内でゲル化して脂肪を吸着し、体の外に排出する働きもあるため、脂肪を減らして痩せる体型を目指すときにも利用できます。
基礎代謝を高めて中性脂肪を減らすことができる
あんこにはポリフェノールが含まれており、活性化炭素の働きを弱めて、体中の細胞の働きを活発化させることができます。
活性化炭素は体の老化を早める悪影響があるため、体内で増えてしまうと血流の流れが悪くなり基礎代謝も低下します。
そうなると、ダイエットの効果も減少してしまうため、計画通りに体重を減らすことができないでしょう。しかし、ポリフェノールによって基礎代謝を向上させることができれば、運動量や食事量が同じでも痩せやすくすることが可能です。
また、ポリフェノールは糖を分解する働きもあるため、酵素の活性化を抑制して、腸から糖を吸収させにくくすることもできます。
血糖値の上昇を緩和させることができるため、中性脂肪も下げることが可能です。中世脂肪はなかなか削ることが難しいため、あんこで抑制できるのは効果的と言えるでしょう。
むくみ解消やコレステロール値の低下作用
あんこにはサポニンと言われる渋味やえぐみの成分であり、汁に多く含まれています。
サポニンは利尿作用があるためむくみの解消を期待することができ、見た目のぽっこりを改善することが可能です。
むくんでいる人の場合は顔が大きく見えてしまうのが気になり、解消したいはずです。
あんこの煮汁にはサポニンが多く含まれているため、ぜんざいなどで飲むならむくみの問題解決とできます。さらに、サポニンには脂肪の代謝を促す効果もあるため、定期的に食べるなら太りにくい体質へと変化させることもできるでしょう。
肩こりや疲労感、美容面でも効果がある
あんこは鉄が含まれているため、肩こりや美容という面でも効果を期待することができます。鉄が不足してしまうとヘモグロビンと言われる赤血球に中にある成分が不足することになります。
ヘモグロビンが不足するなら酸素が全身に行き渡らなくなり、ふらつきや集中力の低下、また疲労感や頭痛、肩こりなどが生じやすくなるため、あんこを食べて問題改善として計画することが可能です。
また、上記でも紹介しましたが食物繊維も多く含まれているため便秘の解消にも期待でき、体内の老廃物や毒素を排出することができます。
そのため、老化の予防として美肌を保ちやすくもなるでしょう。体の痛みの解消や美肌効果を高めたい人にとってもあんこを食べるのはおすすめです。
あんこダイエットの効果を促進するポイントとは？
ダイエットの際にあんこを使用することができますが、どのようなポイントを押さえておくべきなのか知っておくべきです。
あんこでダイエットを行いたい人は以下の点に注意して行うようにしてください。
あんこダイエットのポイント
- 砂糖の量は減らす
- あんこの割合が多い食品を選ぶ
- あんこの過剰摂取はNG
砂糖の量は減らしておく
あんこダイエットを行う際は、砂糖の量について確認しておくことが大事です。
あんこは甘くて美味しい食べ物ですが、砂糖の量によって甘さの感じ方は変わってきます。
美味しく食べたいためにあんこを自分で作る人もいるはずですが、その際に砂糖の量を多くするなら糖質を多く摂取することになり、ダイエット効果が減少することになります。
そのため、あんこを作るときはできれば茹で小豆缶に水分などを加えて作る、無糖あんこを食べるのがおすすめです。砂糖が無いためカロリー摂取も抑えることができ、ダイエットの効果を高めることが可能です。
しかし、無糖なので甘味がなく独特の風味となるため、人によっては継続しにくく感じることもあるでしょう。そのため、砂糖を最小限に抑えてあんこを食べるようにしてください。
あんこの割合が多い食品で食べる
あんこの場合はどら焼きやあんぱんに使用されているため、主にパン類と一緒に食べることを考えるでしょう。
しかし、生地として使用されているパン類には小麦粉やバターなどが大量に使用されているため、あんこと共に食べてしまうなら、かなりのカロリーを摂取することになります。
ただ、あんこのみで食べてしまうなら、味が濃すぎて辛く感じてしまう人もいるでしょう。
そのため、あんこの割合が多い食品とと共に食べるようにするべきです。例えば、きんつばや水ようかんなどはあんこの割合が多いので、他の食材によるカロリーを削減することが可能です。
また、あんこを食べる前に野菜を食べておくなら、糖の吸収を抑えることができるため、脂肪の蓄積予防にもなるでしょう。
過剰にあんこだけを食べないようにする
あんこは砂糖を調整すると低カロリーですが、食べ過ぎてしまうと太りやすくなります。
糖質は少なく無いため、食べる量は最低限にしておかないと、ダイエットではなく肥満につながることもあります。
また、あんこは栄養が偏っているため、他の食材も食べないと栄養バランスが崩れて体調を崩すこともあるため、間食程度に留めて他の料理も食べるようにしましょう。
あんこダイエットを考えてみよう
あんこダイエットについて内容を紹介してきました。
あんこは砂糖の量によってカロリー調節できるため、ダイエットとして効果を期待できます。ただ、あんこは低カロリーでも食べ過ぎは良くないので、バランスを考えてダイエットとして活用しましょう。