子供がいてもできるダイエット

子供がいてもできるダイエット方法と注意点をご紹介。忙しい毎日でも働くママを応援します。

子供がいるとダイエットの時間が上手に取れなくて困ってます。子供がいてもできるダイエットがあれば知りたいです。
あなた
たけ
わたしの妻が実践した子供がいてもできるダイエットをご紹介します。

「子どもがいるとダイエットができない」と思っている人って多いのではないでしょうか。実は筆者もそう思っていたうちの一人でした。

独身時代は自由に時間が使えますが、子どもがいるとそうはいきません。

  • 子供が最優先で自分の時間が無い
  • ハプニングばかりの毎日で予定通りにこなせない
  • とにかく子供から目が離せない

こんな言い訳ばかりを考えていましたが、そんな私でもできた「子どもがいるからこそできるダイエット方法」がありますのでご紹介します。

この記事を書いている人

  • 2児のママで管理栄養士
  • 産後ダイエットに成功
  • 子どもと一緒に楽しくダイエットを継続中

 

子供がいてもできるおすすめダイエット

子供がいてもできるダイエット

子供がいてもできるダイエットには大きくわけて2つあります。

子供がいてもできるダイエット

  • 体を動かして消費カロリーを減らす【運動】
  • 摂取するカロリーをコントロールする【食事】

それぞれについて紹介していきますね。

子供と一緒にできる運動

子供といっても赤ちゃん~小学生まで年齢によってできる運動が変わりますが、長く苦労せずに続けられる運動をピックアップしています。

子供と一緒に出来る運動

  • 縄跳び
  • ダンス
  • フラフープ
  • ストレッチ&筋トレ
  • Wiiフィットネス

縄跳び

「子供のころはよく飛べたけど、今はやっていない」という方!是非やってみてください。思った以上に飛べないので衝撃的ですが、子供の頃は軽く飛べたものが大人になると体が重く感じます。

まずは無理せず、『ゆっくり長く飛び続ける』ということを意識してください。また、外での縄跳びができないという方は”エア縄跳び”をおすすめします。室内でもできますし、それぞれの手にタオルをもって回して飛べば負荷は変わりません。

子供も一緒になってぴょんぴょん!楽しくできますよ。

ダンス

ダイエットDVDなどで激しく動くダンスもよいですが、子どもと一緒にやるには難しいですよね。そこでNHK教育テレビでやっている体操や、アンパンマンの体操などが子供にはピッタリです。

子供が楽しく踊る様子を見ながら大人は本気で踊ることができますので、心身ともに刺激的なのでとてもおすすめしています。

また、1つ1つの動きや筋肉の伸び、力の入れ具合を意識するだけで普段使わない筋肉を使うので燃焼効果が出ます。

子供はダンスや音楽が大好きなので、一緒に繰り返し運動をすることができます。

フラフープ

フラフープも子供と楽しくできる運動です。

効果としてインナーマッスルが鍛えられ、くびれ効果も期待されます。ゆっくりとできる運動なので”有酸素運動”になり、脂肪燃焼効果もあるとされています。

慣れてくるとテレビを見ながらでもすることができますね。

ストレッチ&筋トレ

赤ちゃんがいる方でもできる運動です。

ストレッチをすることで体内の代謝も良くなり、呼吸を整えることでリラックス効果も得られます。

筋トレは毎日続けることが大事です。回数は決めず子どもと会話しながら、「九九を言えたら終わろう!」というような方法にすると楽しく続けられますよ。

Wiiフィットネス

これは本格的な運動になりますね。

ご自宅にWiiがあればいろんなメニューで運動をすすめることができます。

体重管理から、進捗具合、消費カロリーなど全てが記録されて結果が見えます。

お子さんは遊びでも、『自分はダイエットとして使う』、それぞれの用途で使うことのできるゲームソフトですね。

ステイホーム期間が長いので、外で運動できない人は家の中で家族そろって楽しく運動することができます。ママだけでなくパパも一緒に巻き込んでいくとライバルができてダイエットも楽しくなるので仲間を増やしていきましょう。

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番外編

番外編として一輪車がおすすめです。思った以上に難しく、子供の時には乗れていても感覚を忘れてしまっている人も多いです。体幹やバランス感覚が鍛えられ、姿勢が良くなります。こどもが小学生になったらはじめ時です。ママも一緒に一輪車再デビューするのもいいですね。

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子供と一緒にできる食事

ダイエットでは食事に気を配ることも大切です。子どもと一緒に食べることでき、普段の食事としても使えるダイエットメニューを紹介します。

子供と一緒にできる食事

  • 野菜たっぷりスープ
  • 納豆・豆腐などの良質たんぱく質
  • フルーツヨーグルト

野菜たっぷりスープ

野菜をたっぷり使ったスープはダイエットにも良いですし、子どもの食育や栄養強化にも最適なおすすめのメニューです。

野菜はたくさんの種類が入れば入るほどうま味も栄養価もUPします。

野菜

  • 大根・にんじん・れんこんなどの根菜類
  • キャベツ・小松菜などの葉物
  • かぼちゃ・トマト・ブロッコリーなどの緑黄色野菜

すべてでなくても、なるべく多くの種類をスープに入れると栄養バランスもよくなります。また、よく噛んで食べることも満腹中枢を刺激しますので、具材も大きめにカットし食べ応えのあるスープに仕上げると効果的です。

納豆・豆腐などの良質たんぱく質

ダイエットにはたんぱく質が重要ですが、その中でも子供も食べやすくて手に入りやすいたんぱく質食材をオススメします。

特徴

  • 植物性タンパク質の効果で脂質の過剰摂取を抑える
  • 大豆には「サポニン」「レシチン」が含まれ、代謝アップや抗酸化作用が期待できるので美容効果もある

納豆や豆腐は「植物性たんぱく質」の一種なので、脂質の過剰摂取を抑えることができます。毎日の食事にも取り入れやすく、子どもも一緒に食べることができますね。

フルーツヨーグルト

デザートを食べるなら食事で摂取しにくい栄養素を補いたいところです。

特徴

  • トッピングでバリエーションが自由なので飽きずに食べることができる
  • ヨーグルトからは女性に不足しがちなカルシウム、乳酸菌が摂取できる
  • フルーツからはビタミン・ミネラル類が摂取できる

プレーンのヨーグルトにフルーツをトッピングするだけなので、手軽に作ることが出来るのはメリットです。また、旬のフルーツだけでなく、通年売っている冷凍フルーツ(ブルーベリー・ストロベリー・マンゴーなど)を活用すると彩りも変化が出て飽きずに食べれますね。

 

子供がいてもできるダイエットの注意点

子供がいてもできるダイエット

子供がいてもできるダイエットを紹介しましたが、注意しなけれないけないことがあります。なぜならダイエットに夢中になって子供の存在をないがしろにしてしまうのは本末転倒だからです。

そこで以下に注意点に気を付けていきましょう。

子供と一緒に出来る運動

  • 運動は子供目線で行う
  • 子どもにダイエットを強要しない
  • ダイエットをしているとわからないようにする
  • 食事の量・作る量に気をつける
  • 子どものせいにしない

運動は子供目線で

子供の安全や健康維持が第一優先です。自分のダイエットではあるものの、子どもの成長や運動能力向上を期待して実践していきましょう。

子どもにダイエットを強要しない

子供はまだ成長途中です。特に女の子は年齢が上がるにつれて”痩せる”ということに意識しがちです。痩せているのが良いのではなく、『健康的な体が良い』 ということを教えていきましょう。適度な運動をして、栄養バランスの良い食事をすること、両方があって結果につながります。

ダイエットをしているとわからないようにする

  • ダイエットしたいから子供と遊ぶ
  • ダイエットしてるからバランスの良い食事を食べる

このように、目的がダイエットに向かないようにしましょう。ダイエットしなくなったら遊んでくれない、ごはんもつくってくれない、とならないようにして下さい。

更に、ちょっと甘いもの食べたいな~と思っても子供が「ダイエットしてるのに食べるの?」と言われるのも苦痛になりますよね。自分の首を絞めすぎないように、ダイエットを自分の中だけで意識して生活することも大事です。

食事の量、作る量に気を付ける

子供が残したものや作りすぎたものを、どうしても”もったいない”と食べてしまった経験はありませんか?食べ切るのではなく、翌日に回す、お弁当のおかずにするなどして食べる量に気を使いましょう。

また、作る量も”少し足りないかな”くらいがちょうどよいです。足りない時はフルーツやヨーグルトなどでカバーしましょう。

子どものせいにしない

  • ダイエットがうまくいかない
  • 子どもがいるとダイエットできない

このような考えは危険信号です。矢印を自分に向けて、いま自分の中でできることを探していきましょう。

 

子供がいても手っ取り早くできるダイエット方法

子供がいてもできるダイエット

子供との運動や食事、最初は順調でも長期戦になることは間違いありません。ゆっくりと自分のペースで長く続けることのできる人は、記事序盤で紹介した方法をそのまま長期的なペースで継続してダイエットを行えば健康的に痩せる事ができるでしょう。

しかし、

  • 夏までに痩せたい
  • 子供の卒園式までにはあのワンピース着たい

この様な事情があるとそうはいきません。

期日までに痩せたいと強い想いがあるのであれば、置き換えダイエットが1番効果的です。

 

子供がいてもできる置き換えダイエット その1

置き換えダイエットは3食のうち1食を指定の食材に置き換えて過ごすダイエット方法です。その為、置き換えしない食事は子供と一緒に食べてOKです。

たけ
「ママだけなんで違うごはんなの?」と言われないように、置き換える食事のタイミングと食材をよく考えて選択してくださいね。

置き換えダイエット初心者は、身近なところからスタートできる方法があります。詳しくはコチラの記事を参照ください。

関連記事

コンビニで手軽に置き換えダイエットをはじめませんか?

>>置き換えダイエットが出来るコンビニ商品を紹介します。

 

子供がいてもできる置き換えダイエット その2

子供がいてもできるダイエットの2つ目はダイエットシェイクです。こちらも置き換えダイエットの1つですが、ダイエットの代名詞と言っていいほど、多くの人が成功している方法です。

特徴

  • 甘くて美味しい商品が多い
  • 短期間で体重の変化がわかる
  • 1分程度で簡単にできるので忙しい人に最適

子育て中のママは、日々の家事や買い物・子どもの送り迎えや寝かしつけなど、とても忙しい人ばかりです。

ダイエットの為にサラダを用意するにも洗って切って、時間をかけて食べる。正直、そんなに時間をかけていられないのが現実です。しかしダイエットシェイクなら、準備から食事まで1分程度と時間もかからず、洗い物も最小限で済みます。

たけ
きっちりダイエットしながら子供と過ごす時間も十分にとれるのが最大のメリットです。

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子供がいてもできるダイエット まとめ

子供がいてもできるダイエット

子供がいてもできるダイエットについてまとめてみましょう。

子供がいてもできるダイエット方法

  • 子どもと一緒に楽しめる運動をとりいれよう
  • 栄養バランスの良い食事メニューを作ろう
  • 置き換えダイエット
  • ダイエットシェイク

注意点

  • 運動は子供目線で行う
  • 子どもにダイエットを強要しない
  • ダイエットをしているとわからないようにする
  • 食事の量・作る量に気をつける
  • 子どものせいにしない

こんな方におすすめ

  • ここ最近、体重の増加で悩んでいる
  • 子どもを産む前の体に戻らなくなった
  • 子どもがいてもダイエットできる方法を知りたい
たけ
子供の成長と共にダイエットの仕方や方法にも様々あります。無理をせず、こどもと一緒に楽しく健康的にダイエットができると一石二鳥ですね。

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40代になって痩せにくいと感じた方はこの記事をチェック!

>>【2021】40代からの置き換えダイエットのおすすめと注意点

 

 

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