ダイエットの参考にしたいので停滞期のグラフが見たい
ダイエットをした時のグラフを公開しますね。
ダイエットの停滞期は必ずおとずれる試練ですが、本当に辛いですね。これからダイエットをする方にとって、停滞期ってどの様なタイミングで来るのか知っておきたいと思います。
抜けるタイミングとか体重変化の傾向を知れば覚悟が出来るので、停滞期の挫折をふせぐことが出来ますね。
そこで今回は実際に行ったダイエットの停滞期グラフを公開します。
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ダイエット停滞期のグラフ
こちらが実際に行ったダイエットのグラフです。14日目～21日目までが停滞期になっており、0.2kgしか体重が減っていません。
ダイエットのグラフを簡単にまとめると以下になります。
ダイエットのまとめ
- 1ヵ月で-11.8kgのダイエットに成功
- 運動と置き換えダイエットを行った
- 開始13日目まで順調に減少する（-6.1kg）
- 14日目～21日目までが停滞期（-0.2kg）
- 停滞期後は一気に落ちる（-5.5kg）
ほとんどのダイエットでは、今回のグラフの様な「体重の減少期」⇒「停滞期」⇒「体重の減少期」を繰り返しながら徐々に右肩下がりになっていきます。
長期的にみれば必ず痩せていくのですが、多くの場合つらい停滞期に挫折してしまいダイエットを断念してしまいます。
私も何度も辛い停滞期に直面しましたが、いつか抜ける事がわかっているので挫折する事なく継続的にダイエットを行っています。
ダイエットと停滞期はセットなのであまり気にする事なく、ダイエットを継続する事が失敗をふせぐ1番良い方法だと言えますね。
停滞期後は体重が一気に落ちる
上のグラフをみても分かりますが、ダイエットの停滞期を抜けると体重が一気に落ちます。
これは停滞期がおこる原因と関係があります。
人間は飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態）になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。これを「ホメオスタシス効果」といいます。この効果により、体重が減らない停滞期が発生します。そしてホメオスタシス効果は、一ヶ月に5キロ以上体重が減る状態の時に、最大限発揮される
出典：ホメオスタシス効果を知って停滞期突破！ダイエット成功の4つの秘訣
つまりは開始2週間程度で6.1kgのダイエットを行っていた為、身体が飢餓状態になっていたと言えます。その為、今まで通りのダイエットを続けていても体重は一向に減らなかったんですね。
しかし、停滞期中も変わらずにダイエットを継続していたので、飢餓状態が解除されたタイミングで一気に体重が落ちたということです。
これは停滞期を何度も経験したから出来たことなので、初めて停滞期を経験する方は体重が落ちなくなっても挫折しないで下さい。
必ず停滞期は抜けますし、その後は一気に体重が落ちます。
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まとめ
それでは記事をおさらいしましょう。
いつも停滞期にダイエットを諦めていました。。。
グラフを参考にダイエットを継続してください。必ず痩せますよ。
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